GridHEALTH.id - Tetap terhidrasi dengan baik penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang baik.
Tetapi bagi mereka yang menyandang diabetes - suatu kondisi kronis di mana gula darah terlalu tinggi - ada perubahan pola makan tertentu yang harus dilakukan yang dapat membatasi pilihan tentang apa yang harus diminum.
“Memiliki diabetes berarti Anda perlu mencoba makan makanan yang sehat dan seimbang. Jika tidak, maka obat tidak bekerja sebaik mungkin, dan Anda mungkin memerlukan lebih banyak obat, ”kata Dr. Kathleen Wyne, ahli endokrinologi di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.
Sebagai rekomendasi umum, penyandang diabetes harus menghindari minum minuman manis, karena ini "Adalah cara yang efektif untuk tetap berada dalam kadar gula darah terkendali," kata Wyne.
Berikut adalah beberapa saran tambahan untuk minuman rendah atau tanpa kalori lainnya yang dapat diminum penyandang diabetes;
- Air mineral berkarbonat. Jika air biasa bosan, mengapa tidak mencari air mineral berkarbonat? Gelembungnya menyenangkan dan beberapa varietas mengandung rasa bebas gula yang tidak menambahkan kalori, hanya rasa buah.
Baca Juga: Diabetes yang Tidak Terkontrol Bisa Menyebabkan Kerusakan Retina Mata
Baca Juga: Kunyah 3 Siung Bawang Putih Setiap Pagi Bantu Hilangkan Lemak di Perut
Cukup periksa labelnya terlebih dahulu, karena beberapa merek dapat mengandung kadar natrium yang lebih tinggi daripada yang lain.
- Teh herbal tanpa pemanis. Menyeduh secangkir teh herbal panas atau es menambah banyak rasa pada air dan memberikan hidrasi yang sangat baik tanpa gula atau kalori.
Sebaiknya buat sendiri di rumah untuk memastikannya bebas gula. Atau coba teh jahe.
- Air putih dicampur jeruk. Campuran sederhana air putih dengan satu atau dua potong jeruk, beberapa buah beri atau daun mint bisa menjadi jauh lebih enak dan mengundang tanpa menambahkan terlalu banyak gula atau banyak kalori.
Kita juga bisa menambahkan kemangi, lavender atau mentimun, atau mencoba air jahe.
- Susu rendah lemak. Satu atau dua gelas susu rendah lemak setiap hari umumnya dianggap sebagai pilihan yang aman bagi penyandang diabetes karena lemak dan protein dalam susu membantu mengimbangi tingkat penyerapan gula di dalamnya.
Produk susu rendah lemak adalah sumber vitamin D dan kalsium yang baik, yang merupakan nutrisi penting yang harus menjadi bagian dari diet sehat.
Baca Juga: Khasiat Bawang Putih dan Madu, Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan
- Jus buah. Gula alami yang ditemukan dalam buah lebih sehat daripada gula tambahan, tetapi tetap gula yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Jika pilihannya adalah antara jus alami dan soda biasa, pilih jus, berhati-hatilah untuk membatasi ukuran porsi.
Kita juga dapat memotong jus buah dengan air biasa untuk membuatnya lebih jauh dengan sedikit lebih sedikit gula per porsi.
- Sup. Sup mengandung banyak air dan dapat menjadi rendah karbohidrat, bergizi dan lezat.
Sup ayam dengan kaldu ayam rendah sodium, atau sup sayuran seperti kacang polong, minestrone atau kacang adalah beberapa pilihan bagi penyandang diabetes.
- Jus tomat. Jus tomat kaya nutrisi tetapi tidak tinggi karbohidrat atau kalori, dan dengan cepat mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: 5 Faktor Terkait Gaya Hidup yang Bisa Meningkatkan Risiko Stroke
Baca Juga: Manfaat Pisang, Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Nyeri Otot
Kandungan natrium adalah satu-satunya perhatian, katanya. Kita dapat memilih versi rendah sodium atau mencampur jus tomat biasa dan rendah sodium untuk rasa yang lebih enak. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL
| Source | : | WebMD,American Diabetes Association |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar