Ingin Cepat Kurus, Jalan Kaki dengan 4 Cara Berikut Ini, Cepat Hilangkan Lemak Tubuh

GridHEALTH.id - Berjalan kaki bisa menjadi pilihan terbaik bagi kita yang ingin menghilangkan lemak berlebih di tubuh.

Seperti dijelaskan di laman Better Health Channel, artikel "Walking for good health", disebutkan bahwa jalan kaki merupakan olahraga yang low impact dan mudah untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Setidaknya dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Sementara itu dilansir dari laman eatthis.com (7/5/2021), berjalan kaki dinilai lebih dari sekadar bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Aktivitas ini adalah bagian integral dari perampingan tubuh dengan membantu menghilangkan lemak berlebih.

Sehingga mejadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin cepat kurus.

Berikut ini adalah empat latihan berjalan kaki yang dapat dicoba.

Baca Juga: 5 Khasiat Minum Air Rebusan Biji Pepaya, Salah Satunya Menyerap Lemak Berlebih dalam Tubuh

1. Berjalan kaki di perkotaan

Carilah taman atau lapangan luas, dan sisihkan waktu sekitar 30-60 menit.

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki biasa selama lima menit, lalu mulailah berjalan dengan langkah cepat.

Satu hal penting, selesaikan rutinitas berjalan kaki sesuai waktu yang sudah ditentukan, bukan berdasarkan seberapa jauh jarak yang sudah ditempuh.

Bagi yang ingin berjalan kaki dengan intensitas sedang, mulailah dengan pemanasan lima menit.

Dari situ, kita dapat berjalan dengan langkah yang sangat cepat selama tiga menit, lalu turunkan sedikit kecepatan itu sekitar dua menit.

Untuk aktivitas berjalan kaki dengan intensitas tinggi, cobalah berjalan 30-60 menit dengan langkah cepat.

Baca Juga: 9 Pengobatan Rumahan yang Mudah Didapat Untuk Mengelola Demensia

Namun, setiap 5-7 menit, berhenti berjalan dan lakukan squat sebanyak 10 kali, push-up 15 kali, dan plank selama 30 detik.

2. Berjalan menaiki anak tangga

Carilah area atau lokasi di sekitar rumah yang memiliki banyak anak tangga.

Setelah itu, aturlah penghitung waktu 30-45 menit, dan mulai berjalan menaiki anak tangga.

Ketika mendaki anak tangga, sebaiknya tidak berjalan terlalu cepat.

Kita perlu berjalan kaki dengan kecepatan yang dapat kita kendalikan.

Baca Juga: Kelebihan Lemak Ternyat Bisa Buat Obesitas yang Menyebabkan Tulang Rapuh

3. Latihan di treadmill

Mempunyai alat treadmill di rumah?

Tanpa perlu ke luar rumah, kita tetap bisa latihan berjalan kaki.

Atur treadmill pada kemiringan 15 derajat, dan berjalanlah pada kecepatan sekitar 4-4,8 kilometer per jam.

Pertahankan kecepatan kita di batasan tersebut selama 15-20 menit.

4. Latihan mendaki

Apabila terdapat banyak jalur pendakian di dekat tempat tinggal, manfaatkan jalur tersebut.

Bagi pemula, dianjurkan untuk memilih jalur pendakian yang lebih pendek.

Baca Juga: BPOM Resmi Keluarkan EUA Untuk Vaksin Moderna, Efektivitas Bisa Mencapai 94%

Namun jika kita sudah terbiasa mendaki, tidak ada salahnya memilih jalur menengah atau panjang.

Harap diingat, jalur pendakian memiliki medan dan ketinggian yang berbeda ketimbang jalur biasa.

Karenanya ketika kita berniat untuk meningkatkan intensitas, dianjurkan berjalan kaki perlahan selama satu menit setiap kali kita berjalan cepat lima menit.

Saat kita sudah merasa lelah, jangan lupa beristirahat.

Bawalah air minum atau cairan elektrolit untuk menghidrasi tubuh ketika berlatih.(*)

Baca Juga: Jalan Kaki Salah Satu Kebiasaan Rasulullah SAW, Rutin Dilakukannya Setiap Hari Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

#berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

PROMOTED CONTENT