GridHEALTH.id - Apa itu kardio? Definisi dasarnya adalah latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung, yang membuka kemungkinan lebih dari sekadar berlari atau jalan cepat.
Latihan kardio adalah komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Kita tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan menurunkan berat badan.
Kita dapat menerapkan latihan kardio yang efektif di rumah, bahkan jika tidak memiliki banyak ruang atau peralatan untuk melakukannya.
Berikut ini adalah daftar beberapa latihan kardio terbaik yang dapat dilakukan di rumah
1. Burpee
Kita tidak memerlukan peralatan apa pun atau banyak ruang, menjadikannya latihan kardio yang bagus di rumah.
Untuk melakukan burpee, bergantian antara posisi papan dan melompat ke depan di udara. Pastikan tangan rata di lantai dan punggung lurus.
Baca Juga: Healthy Move, Ini Gunanya Mengapa Tetap Harus Latihan Kardio di Rumah
Baca Juga: Minum Air Putih Harus Sesuai Dosis Obat Saat Diminum, Ini Alasannya
Hanya dalam 10 menit, kita bisa membakar lebih dari 100 kalori. Mulailah dengan tempo lambat hinga dipercepat untuk menghindari cedera.
2. Lompat tali
Lompat tali sering dianggap sebagai latihan kardio terbaik dan digunakan untuk latihan silang oleh banyak atlet.
Kita dapat melakukannya hampir di mana saja hanya dengan lompat tali sederhana yang dapat dibeli di banyak lokasi, itulah sebabnya ini adalah latihan kardio yang bagus di rumah. Jika lompat tali hanya selama 20 menit, kita dapat membakar sekitar 220 kalori.
3. Jumping jacks
Mirip dengan burpe, melakukan jumping jacks selama 10 menit berturut-turut dapat membakar sekitar 100 kalori.
Kita dapat dengan mudah mengintegrasikan jumping jacks ke dalam latihan sirkuit yang mencakup beberapa latihan lain di halaman ini, seperti burpe, lompat tali, dan lompat jongkok.
4. Lompat jongkok
Seperti namanya, kita emulai dengan jongkok dan kemudian melompat, mencoba untuk mendapatkan setinggi mungkin, dan kemudian mendarat kembali di jongkok.
Ini berdampak tinggi, terutama pada lutut, jadi berhati-hati bila kita pemula, dan hindari melakukan ini bagi yang mempunyai gangguan/cedera lutut.
5. Kickboxing
Kickboxing adalah kombinasi karate dan tinju yang sangat baik tidak hanya untuk kardio tetapi juga untuk melatih kekuatan.
Kita dapat menggunakan beberapa peralatan, seperti karung tinju dan video latihan, atau kita dapat melakukannya sendiri jika sudah memiliki beberapa keterampilan.
Baca Juga: 5 Pengobatan Rumahan Untuk Menghilangkan Benjolan di Bawah Mata
Selain membakar sekitar 100 kalori per 10 menit berolahraga, kita juga bisa menghilangkan stres dan agresi.
6. Menari
Apa pun yang membuat jantung terpompa melatih sistem kardiovaskular, dan gerakan tarian tertentu juga membantu membangun otot.
Jika kita menginginkan pelajaran yang lebih terstruktur, kita dapat menemukan video latihan dansa gratis untuk ditonton: dari Latin Dance hingga Ballet Body Sculpting hingga Hip Hop.
7. Naik turun tangga
Latihan ini membantu kita membangun kekuatan dan kekuatan di tubuh bagian bawah dan memompa detak jantung.
Tantang diri dengan interval mini dengan bergantian antara lari tangga biasa dan lari tangga menyamping untuk membakar lebih banyak kalori bahkan setelah berolahraga.
8. Joging di tempat
Kita tidak perlu keluar atau berlari ke treadmill untuk mendapatkan manfaat berlari. Cukup jogging di tempat di rumah memberikan banyak manfaat yang sama.
Untuk menghindari kebosanan, padukan jogging di tempat dengan latihan lain, seperti burpe, lompat tali, atau latihan kekuatan untuk latihan yang lengkap.
Baca Juga: 7 Penyebab Kolesterol Tinggi Tanpa Disadari yang Perlu Diwaspadai
Baca Juga: Mandi Air Hangat Bantu Turunkan Kolesterol dan Kadar Gula Darah
Untuk program latihan yang luar biasa, campurlah. Sertakan beberapa putaran dari beberapa latihan di atas untuk sesi 20 – 30 menit yang solid yang juga akan membakar lemak dan membentuk otot.
Kita dapat menemukan video online untuk rutinitas kardio yang menggabungkan banyak dari latihan ini untuk memudahkan kita membangun latihan kardio sendiri di rumah.
Baca Juga: 6 Penyebab Bau Mulut, Wow, Salah Satunya Ternyata Berasal Dari Pikiran!
Baca Juga: Tiga Jenis Puasa, Dari Praktik Keagamaan Hingga Ingin Langsing
Olahraga adalah komponen penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Tetapi, periksa ke dokter sebelum melakukan latihan intensif apa pun, dan mulailah perlahan dan tingkatkan kebugaran untuk mengurangi risiko cedera. (*)
| Source | : | meritagemed.com |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar