Healthy Move, Menguatkan Punggung dengan Pose Yoga Bhujangasana

GridHEALTH.id - Bhujangasana (pose kobra ) adalah pose membuka dada dengan memanjangkan seluruh tubuh bagian atas dan dapat membantu jika menderita sakit punggung, bahu tegang, atau nyeri tubuh bagian atas.

Para ahli merekomendasikan untuk bergerak dengan hati-hati ke dalam pose ini untuk menghindari stres pada punggung.

Pastikan kekuatan punggung didistribusikan secara merata di seluruh tulang belakang. Membungkuk punggung atas lebih sulit daripada menekuk punggung bawah.

Pertimbangkan untuk memperpanjang tulang belakang untuk memberikan lebih banyak ruang di antara tulang belakang untuk membukanya.

Bagaimana melakukan pose cobra?

- Berbaring di atas matras dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan tangan di samping tulang rusuk.

- Luruskan jempol kaki dan tekan kaki ke lantai untuk melatih paha depan.

- Putar paha bagian dalam ke arah langit-langit untuk melebarkan punggung bawah.

- Angkat kepala dan dada, putar bahu ke depan dan ke belakang, sambil menekan ringan dengan tangan.

Baca Juga: Healthy Move, Variasi Squat Lateral Leg Lift Untuk Mengencangkan Paha

Baca Juga: Hati-hati, Lemak Perut Ternyata Dapat Mengindikasikan Penyakit Jantung

- Pertahankan bagian belakang leher yang panjang dan tinggikan tulang dada daripada dagu saat mengangkat dagu.

- Luruskan lengan sambil menjaga jarak bahu dari telinga. Pertahankan tekukan kecil di siku setiap saat.

- Lepaskan kembali ke matras untuk keluar dari kuda-kuda. Lakukan pose 4-5 kali.

Beberapa manfaat kesehatan umum dari pose kobra antara lain mengekang rasa lapar, menurunkan berat badan, meningkatkan kehidupan seksual, dan menguatkan otot tubuh bagian bawah, sekaligus mengencangkan bokong.

Pose kobra uga membantu dalam meredakan nyeri haid dan mengelola ketidakteraturan menstruasi.

Pose yoga ini juga meningkatkan sirkulasi darah tubuh, membangun kekuatan bahu, dan punggung atas dan tulang belakang.

Kiat bagi pemula, fokusnya harus lebih pada menciptakan kekuatan di punggung atas, di antara tulang belikat.

Pastikan tidak berpose terlalu tinggi jika merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah. (*)

Baca Juga: Wanita Rentan Sakit, Ternyata Ini 5 Kesalahan Umum yang Jadi Penyebabnya

Baca Juga: 4 Cara Mudah Mengelola Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes

PROMOTED CONTENT