Healthy Move, Latihan di Air Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Berjalan

GridHEALTH.id - Tahukah bahwa kita membakar tiga kali kalori selama latihan di air daripada berjalan? Cukup menginjak air di kolam membakar 11 kalori per menit,  itu sama dengan berlari 9,5 kilometer per jam! Kuncinya ada di resistensi.

Air memberikan resistensi terus menerus, melibatkan lebih banyak otot melalui rentang gerak yang lebih luas. Hasilnya termasuk toning total dan peningkatan manfaat kardio dibandingkan latihan tradisional.

Kelebihannya lagi, latihan di air mengakomodasi orang-orang dari semua kemampuan. Baik  baru memulai latihan rutin atau sudah menjadi 'ahli' dalam berolahraga,  sangat mudah untuk menyesuaikan latihan di air dengan tingkat kebugaran apa pun.

Latihan di air juga  membantu membangun kekuatan tanpa tekanan pada sendi dan otot sehingga dengan aman untuk mengobati atau mencegah cedera.

Berikut adalah latihan yang dapat digunakan untuk membakar kalori di kolam;

1. Deck dips

Berdiri di air setinggi dada di sisi kolam, letakkan telapak tangan rata di pool deck dan angkat tubuh ke atas, sehingga lengan lurus.

Sekarang turunkan dan ulangi, tambahkan lift lain. Jeda dan ulangi sampai selesai dengan sepuluh lift lurus.

2. Taksi air/water taxi

Baca Juga: Healthy Move, Ini Dia 4 Manfaat Kesehatan Berolahraga di Dalam Air

Baca Juga: Diare Selama Kehamilan Bisa Terjadi dan Normal, Ini Penyebabnya

Inilah latihan lain yang menggunakan kickboard untuk resistensi. Duduk di kickboard dengan tangan di samping dan kaki menjuntai, tekuk dan rentangkan kaki bergantian sambil menggerakkan lengan dari depan ke belakang.

Gunakan gerakan ini untuk mendorong diri di sekitar kolam dalam interval satu menit, istirahat selama 30 detik di antara set. Ulangi tiga kali.

3. Berenang di air berdasar lap

Ya, berenang di kolam masih merupakan latihan kardio yang bagus. Seorang wanita seberat 68 kilogram membakar, rata-rata, 270 kalori per jam berenang lap dengan kecepatan sedang.

Pertimbangkan untuk menambahkan putaran sebagai pemanasan atau pendinginan untuk pembakaran kalori ekstra.

Tidak peduli usia atau kemampuan latihan renang menyegarkan jantung dan menawarkan manfaat penurunan berat badan saat mendapatkan hasil langsung dari pendinginan!(*)

Baca Juga: 6 Penyebab Nyeri Payudara yang Harus Diketahui Setiap Wanita

Baca Juga: Lebih Mudah Mengatasi Jerawat dengan Skincare yang Anti Rumit

PROMOTED CONTENT