Healthy Move, 3 Latihan Memperkuat Otot Trisep Agar Punya Lengan Seksi

Angkat lengan  sehingga lurus di atas kepala, pastikan siku tidak terlalu melebar ke luar.

2. Tricep Kickback

Gerakan ini bagus untuk bagian belakang lengan, dan ini sedikit lebih mudah untuk dilakukan. Jaga siku tetap lurus daripada ekstensi trisep.

Berdiri dengan kedua kaki rapat, lutut sedikit ditekuk, dan pinggang ditekuk ke depan
Pegang beban  dengan tangan menggantung lurus ke bawah lalu angkat ke atas seperti tas belanjaan, jaga agar lengan tetap dekat ke samping.

Jika  memiliki cermin, kita akan melihat bagian belakang lengan lurus dan sedikit lebih tinggi dari punggung, tetapi kita juga akan dapat merasakan otot-otot punggung/bahu bagian atas 'meremas' bersama-sama.

Kembalikan lengan bawah, sekali lagi, tetap dekat dengan tubuh, sampai lengan  lurus, lalu ulangi sebanyak 4 set dengan 8 -12 repetisi.

3. Tricep Dips

Dips adalah latihan trisep yang lebih intens karena menopang seluruh tubuh,, jadi lakukan dengan perlahan.

Temukan kursi, meja atau bangku yang rendah dan letakkan tangan di atasnya, selebar bahu, di belakang kita.

Baca Juga: Kekebalan Super Terhadap Covid-19 Adalah Mungkin, Studi Menunjukkan Bagaimana Kita Dapat Mengakhiri Pandemi

Baca Juga: Kenali 'Efek Nocebo', Respons Negatif Terhadap Vaksin Covid-19

Letakkan kaki di depan dengan sedikit menekuk. Luruskan lengan tanpa menguncinya,lalu perlahan-lahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai, hingga siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.

Ingatlah untuk menjaga bokong dekat dengan bangku. Setelah Anda mencapai 'bawah' gerakan, luruskan lengan  untuk menekan bangku hingga kita kembali 'di atas. Lakukan sekitar 15 repetisi dan 2-3 set. (*)

PROMOTED CONTENT