GridHEALTH.id - Trisep, seperti namanya adalah sekelompok 3 otot di bagian belakang lengan yang membentang dari bahu ke siku (berlawanan dengan bisep).
Mereka digunakan untuk keterampilan motorik halus seperti menulis, serta menembak bola basket, bermain tenis, melakukan push-up dan yoga.
Banyak dari kita yang tidak menginginkan lengan bergelambir, yang berarti 'lengan bingo' yang menunjukkan otot-otot di triseps lemah.
Penting untuk diingat bahwa tidak ada yang namanya 'penurunan berat badan yang ditargetkan', jadi melakukan semua latihan trisep ini akan selalu membuat kita kurus dan lengan kencang berotot.
Tetapi semakin kita menambah massa otot, semakin membantu kita menurunkan berat badan, karena massa otot membakar kalori lebih cepat, bahkan saat istirahat.
Meskipun ada banyak cara untuk melatih trisep Anda di gym, berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat dilakukan pemula untuk melatihnya di rumah dengan sepasang dumbel.
1. Ekstensi trisep
Ekstensi trisep adalah salah satu latihan termudah untuk memastikan kita melatih otot yang tepat. Untuk melakukannya, berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang beban dengan kedua tangan dan letakkan di belakang kepala, arahkan di antara tulang belikat.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan Ini Membantu Menurunkan Lemak Lengan Tanpa Olahraga
Baca Juga: Omicron Adalah 'Varian Liar', Bukan Turunan Varian Sebelumnya, Studi
Gerakan Tricep Extention atau ekstensi trisep foreo.com
Angkat lengan sehingga lurus di atas kepala, pastikan siku tidak terlalu melebar ke luar.
2. Tricep Kickback
Gerakan ini bagus untuk bagian belakang lengan, dan ini sedikit lebih mudah untuk dilakukan. Jaga siku tetap lurus daripada ekstensi trisep.
Berdiri dengan kedua kaki rapat, lutut sedikit ditekuk, dan pinggang ditekuk ke depan
Pegang beban dengan tangan menggantung lurus ke bawah lalu angkat ke atas seperti tas belanjaan, jaga agar lengan tetap dekat ke samping.
Jika memiliki cermin, kita akan melihat bagian belakang lengan lurus dan sedikit lebih tinggi dari punggung, tetapi kita juga akan dapat merasakan otot-otot punggung/bahu bagian atas 'meremas' bersama-sama.
Kembalikan lengan bawah, sekali lagi, tetap dekat dengan tubuh, sampai lengan lurus, lalu ulangi sebanyak 4 set dengan 8 -12 repetisi.
3. Tricep Dips
Dips adalah latihan trisep yang lebih intens karena menopang seluruh tubuh,, jadi lakukan dengan perlahan.
Temukan kursi, meja atau bangku yang rendah dan letakkan tangan di atasnya, selebar bahu, di belakang kita.
Baca Juga: Kenali 'Efek Nocebo', Respons Negatif Terhadap Vaksin Covid-19
Letakkan kaki di depan dengan sedikit menekuk. Luruskan lengan tanpa menguncinya,lalu perlahan-lahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai, hingga siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Ingatlah untuk menjaga bokong dekat dengan bangku. Setelah Anda mencapai 'bawah' gerakan, luruskan lengan untuk menekan bangku hingga kita kembali 'di atas. Lakukan sekitar 15 repetisi dan 2-3 set. (*)
| Source | : | prevention.com,The British Journal of Sport Medicine |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar