Panduan Diet Ibu Hamil, Ini 6 Makanan Dibutuhkan dan 5 Makanan Harus Dihindari

GridHEALTH.id - Diet sehat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat siapa saja, tak terkecuali bagi ibu hamil.

Bagi ibu hamil, makan sehat tidak hanya memengaruhi kesehatan dirinya sendiri melainkan juga untuk bayi yang dikandungnya.

Dimana banyak ahli berpendapat diet sehat pada ibu hamil akan memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan anak di kemudian hari.

Melansir laman betterhealth.vic.gov.au, dalam menjalani diet sehat penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.

Namun ingat, meski ibu hamil kerap ingin makan lebih banyak untuk memastikan nutrisi utama diperoleh, akan tetapi tidak perlu 'makan untuk dua orang'.

Ibu hamil tidak boleh asal makan, mereka harus mengetahui asupan nutrisi seperti apa yang harus dipenuhi.

Bila perlu, hitunglah kebutuhan kalori harian bersama dokter kandungan, kemudian sesuaikan dengan menu makanan sehari-hari.

Pastikan diet sehat dijalani mengandung nutrisi yang memang ibu hamil butuhkan.

Sebagai panduan, berikut apa yang harus dimasukkan dalam diet sehat kehamilan:

Baca Juga: Panduan Diet Sehat Khusus Remaja, Supaya Berat Badan Cepat Turun

1. Aneka buah dan sayuran dengan berbagai jenis dan warna. Idealnya 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran setiap hari.

2. Tingkatkan asupan biji-bijian dan makanan sereal menjadi 8 porsi sehari. Pilih sebagian besar pilihan gandum dan serat tinggi.

3. Pilih makanan tinggi zat besi (seperti daging merah tanpa lemak atau tahu). Makanan kaya zat besi penting untuk ibu hamil. Seperti 3 porsi daging atau alternatif daging direkomendasikan.

4. Biasakan minum susu, makan keju dan yoghurt, atau alternatif yang diperkaya kalsium. Varietas rendah lemak adalah yang terbaik. Direkomendasikan 2 setengah porsi per hari.

5. Banyak minum air putih

6. Batasi asupan makanan dan minuman tinggi lemak jenuh, tambahan gula dan garam dalam jumlah kecil.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Lengan, Olahraga Hingga Diet

Sementara itu dikutip dari hopkinsmedicine.org, hindari makan makanan berikut selama kehamilan:

1. Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahannya (keju lunak, termasuk feta, queso blanco dan fresco, Camembert, brie, atau keju berurat biru—kecuali diberi label “dibuat dengan susu pasteurisasi”)

2. Hot dog dan daging makan siang (kecuali jika dipanaskan sampai mengepul panas sebelum disajikan)

3. Makanan laut, telur, dan daging mentah dan setengah matang. Jangan makan sushi yang dibuat dengan ikan mentah (sushi yang dimasak aman).

4. Olesan daging yang didinginkan

5. Makanan laut asap yang didinginkan (*)

Baca Juga: Inilah 4 Cara Mengatasi Perut Kendur dan Bergelambir Setelah Diet

PROMOTED CONTENT