Healthy Move, Olahraga Membantu Meringankan Radang Sendi di Lutut

Jadi tidak benar olahraga akan memperburuk nyeri dan kekakuan sendi. Kurang olahraga justru bisa membuat persendian semakin sakit dan kaku.

Itu karena menjaga otot dan jaringan di sekitarnya kuat sangat penting untuk mempertahankan dukungan untuk tulang.

Tidak berolahraga melemahkan otot-otot pendukung tersebut, menciptakan lebih banyak tekanan pada persendian.

Tetapi, bicaralah dengan dokter tentang menyesuaikan olahraga yang tepat. Karena jenis latihan apa yang terbaik untuk kita tergantung pada jenis radang sendi dan sendi mana yang terlibat.

Dokter dan ahli terapi fisik  dapat bekerja sama dengan kita untuk menemukan rencana latihan yang memberi kita manfaat paling banyak dengan sedikit gangguan nyeri sendi.

Ada beberapa latihan untuk radang sendi yang biasanya direkomendasikan dokter, dikutip dari The Arthritis Foundation;

1.  Latihan rentang gerak

Latihan-latihan ini mungkin termasuk gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan di atas kepala atau memutar bahu ke depan dan ke belakang. Dalam kebanyakan kasus, latihan ini dapat dilakukan setiap hari.

Baca Juga: 11 Miliar, Jumlah Vaksin Covid-19 Dibutuhkan Untuk Akhiri Pandemi

Baca Juga: 5 Tanda Ketidaksuburan Ini Ternyata Sering Diabaikan Para Wanita

2. Latihan penguatan

Latihan beban adalah contoh latihan penguatan yang dapat membantu kita mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot.

Ingatlah untuk menghindari latihan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Beristirahatlah satu hari di antara latihan, dan luangkan satu atau dua hari ekstra jika persendian terasa sakit atau bengkak.

3. Latihan aerobik

Latihan aerobik atau ketahanan membantu kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan dan memberi lebih banyak stamina dan energi.

Contoh latihan aerobik berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian termasuk berjalan, bersepeda, berenang, dan menggunakan mesin elips.

Cobalah untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga 150 menit per minggu. Latihan aerobik intensitas sedang adalah yang paling aman dan efektif jika dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

PROMOTED CONTENT