Healthy Move, 3 Latihan Efektif Untuk Sukses Menurunkan Berat Badan

GridHEALTH.id - Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan mood, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi risiko penyakit.

Meskipun semua bentuk olahraga dapat membuat jantung terpompa dan membakar kalori, ada beberapa yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Di bawah ini adalah tiga latihan terbaik yang dapat memberikan hasil yang kita inginkan. Tapi ingat tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan kecuali kita menjalani operasi.

Penurunan berat badan adalah proses bertahap dan membutuhkan banyak kesabaran. Tetapi, dengan rutin melakukan tiga hal di bawah ini, hasilnya bisa lebih optimal;

1. Kardio

Kardio adalah bagian penting dari setiap latihan rutin, tetapi melakukan kardio saja tidak cukup untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, tetapi jika ingin mendapatkan hasil yang lebih baik, kita juga perlu menyertakan latihan yang membangun otot.

Ada berbagai jenis latihan kardio, seperti bersepeda, jogging, berjalan dan menari. Jika  memiliki cedera yang membatasi kita untuk melakukan gerakan berdampak tinggi, jangan khawatir, kita dapat memilih kardio berdampak rendah, yang sama-sama bermanfaat.

Dalam hal menurunkan berat badan, latihan gabungan berdampak rendah seperti jongkok,  burpe yang dimodifikasi, dan marcher adalah yang terbaik.

Baca Juga: Healthy Move, Cara Menurunkan Berat Badan Lewat Hobi Menyenangkan

Baca Juga: Mereka yang Kecanduan Narkoba Lebih Berisiko Mengalami Infeksi Terobosan Covid-19, Studi

Ini karena gerakan ini melibatkan beberapa kelompok otot utama, menghasilkan pembakaran kalori maksimal.

2. Latihan kekuatan

Kardio bersama dengan latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kita dapat melakukan latihan kekuatan, dengan berat badan sendiri atau mengangkat beban.

Ini dapat membantu kita menghilangkan lemak sambil membangun massa otot. Dan semakin banyak otot yang kita miliki di tubuh ,  semakin banyak kalori yang akan kita bakar setiap hari.

Metabolisme yang lebih baik kemudian dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.

 Latihan kekuatan biasanya melibatkan penggunaan dumbel atau mesin beban, tetapi kita masih dapat membangun kekuatan tanpa peralatan.

Latihan kekuatan terbaik termasuk jongkok berat badan, sit-up, push-up, lunges berjalan, dumbel, plank, dan jumping jack.

3. Gerakan majemuk

Ada gerakan multi-sendi yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, jongkok adalah latihan gabungan yang melibatkan banyak otot termasuk paha depan, paha belakang, betis, glutes, punggung bawah, dan inti.

Baca Juga: Healthy Move, Lansia Hanya Berjalan 10 Menit Sehari Dapat Mencegah Kecacatan, Studi

Baca Juga: Suka Menjepit Rambut Agar Tidak Berantakan? Lakukan 3 Hal Ini Agar Rambut Tetap Sehat

Latihan gabungan juga dapat dilakukan dengan menggabungkan dua latihan sekaligus untuk menargetkan lebih banyak otot (misalnya, lunge dengan bicep curl)

Kita juga dapat menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan untuk membakar kalori sambil membangun kekuatan.

Mencampur beban dan latihan interval kardio juga dapat membantu membangun kepadatan tulang dan memperkuat sistem kardiovaskular kita.

Selain olahraga, penting untuk mengurangi asupan kalori dan mengatur rasio makronutrien. Juga perlu memiliki banyak protein untuk membantu membangun kembali otot setelah berolahraga, terutama setelah latihan kekuatan. (*)

Baca Juga: Anak Bintitan? Tak Perlu Khawatir, Begini Cara Menyembuhkannya

Baca Juga: Diabetes Tipe 3 Sering Dihubungkan dengan Alzheimer, Ini Sebabnya

PROMOTED CONTENT