Tiga ons jamur yang telah terkena sinar UVB dapat menyediakan 100% vitamin D yang direkomendasikan.
Sumber makanan lain dari vitamin D termasuk kuning telur, minyak ikan cod, hati sapi, margarin, yoghurt, dan beberapa keju.
Keju dan es krim mungkin menjadi sumber kalsium lezat, tetapi perlu dibaca label nutrisi untuk mengetahui apakah ada dna tingi kandungan vitamin D nya.
Jika dibutuhkan, baru kita bisa mengonsumsi suplemen vitamin D
Ketahuilah, suplemen Vitamin D tersedia dalam dua bentuk: D2 dan D3.
Kedua bentuk tersebut efektif, dan bisa diambil untuk memastikan tingkat vitamin D yang cukup.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan Aerobik Membuat Nyaman Pasien Gagal Ginjal Setelah Selesai Dialisis
Tapi D2 tidak sama dengan D3. D3 adalah jenis vitamin D yang dibuat oleh tubuh, dan studi terbaru menunjukkan bahwa D3 bisa tiga kali lebih efektif dalam meningkatkan tingkat vitamin D.
Namun untuk suplemen vitamin D baiknya kita tahu Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan. Itu semua tergantung dari usia dan faktor risiko.
Kecukupan gizi yang dianjurkan adalah 600 IU per hari untuk orang dewasa sampai dengan 700, dan 800 IU untuk usia 71 tahun atau lebih.
Beberapa peneliti telah menyarankan dosis yang jauh lebih besar dari vitamin D untuk berbagai manfaat kesehatan, tapi terlalu banyak dapat merugikan.
Source | : | Reumatologi.or.id |
Penulis | : | Gazali Solahuddin |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar