GridHEALTH.id – Bulan Ramadan 2022 akan segera tiba hanya dalam waktu beberapa hari lagi.
Berpuasa dari pagi hingga sore hari selama bulan Ramadan, dapat membuat tubuh terasa lemas dan kekurangan energi.
Akibatnya, menjadi kurang produktif karena tubuh terasa terlalu lemas dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih makanan yang akan dijadikan menu sahur. Karena ini akan menentukan kondisi tubuh selama satu hari penuh.
Mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang saat sahur, dapat membuat tubuh berenergi dan membantu melawan rasa lapar serta haus di siang hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dijadikan pilihan menu sahur selama bulan Ramadan 2022 ini.
1. Telur
Dilansir dari food.ndtv.com, telur mengandung banyak protein, kaya akan vitamin dan nutrisi, sehingga dapat membuat perut lebih kenyang.
Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan dalam mengolah telur menjadi menu sahur, misalnya dengan dibuat menjadi omlet, telur orak-arik, atau telur rebus.
Baca Juga: Kiat Mengendalikan Kolesterol di Bulan Puasa Agar Tetap Sehat
2. Gandum
Gandum merupakan makanan yang kaya akan protein dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Makanan yang tinggi protein seperti gandum, jika dijadikan menu sahur, maka dapat memberikan energi seharian.
3. Ayam atau ikan
Daging ikan dikenal sebagai makanan yang dapat menambah vitalitas. Usahakan tidak membuat menu sahur dari ikan dengan cara digoreng, karena dapat membuat perut kembung.
Selain kembung, makanan yang digoreng juga tidak disarankan karena dapat membuat rasa haus meningkat pada siang hari.
Karena, tidak bisa minum ketika siang hari, maka sebaiknya hindari mengolah ikan dengan cara digoreng.
Selain ikan, daging ayam juga bisa dikonsumsi sebagai menu sahur agar tetap berenergi selama beraktivitas.
4. Sayur dan buah-buahan
Baca Juga: Cara Efektif Cegah Sakit Kepala Saat Menjalankan Ibadah Puasa, Tips Dari Ahli
Sayur dan buah-buahan kaya akan mineral dan vitamin, yang dapat membuat tubuh berenergi seharian.
Selain hanya minum air putih, seseorang juga perlu untuk memakan sayur dan buah-buahan yang akan membantu tubuh tetap terhidrasi.
Beberapa contoh buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka, stroberi, persik, jeruk, mentimun, tomat, selada, bayam, dan seledri.
Sayur atau buah-buahan tersebut dapat diolah sebagai menu sahur dengan cara dibuat menjadi salad.
5. Kacang-kacangan
Dapat dengan mudah ditemukan, kacang-kacangan dikenal mampu membuat perut kenyang meski hanya dimakan sedikit.
Kacang bisa digabungkan dengan susu hangat, karena produk susu juga sangat mengenyangkan. Selain itu, kacang juga bisa dicampurkan dengan yogurt.
Jika tidak ingin mengonsumsi kacang dalam bentuk utuh, ada pilihan alternatif yakni menggunakan selai kacang yang dioleskan ke roti.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa dijadikan sebagai pilihan menu sahur, agar kenyang seharian dan tetap berenergi.
Baca Juga: Jangan Sembarangan, Begini Cara Konsumsi Makanan Manis saat Buka Puasa
Source | : | food.ndtv.com |
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar