Cara Mencegah Anemia Pada Perempuan Saat Mengalami Menstruasi

Agar tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara normal, lakukan lima cara berikut untuk cegah anemia saat menstruasi, dilansir dari Kompas.com (31/08/2022).

1. Konsumsi makanan tinggi zat besi

Dalam laman resmi UNAIR, Dosen D3 Keperawatan Fakultas Vokasi (FV) Universitas Airlangga dr Lestari Sudaryanti, M.Kes, menjelaskan bahwa wanita yang tengah menstruasi sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi zat besi.

Makanan yang tinggi kandungan zat besi dapat mencegah anemia, sekaligus membantu proses penggantian darah yang hilang.

Zat besi merupakan komponen protein yang bisa ditemukan dalam sel darah merah atau hemoglobin.

Kebutuhan zat besi setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin. Nah, seorang wanita yang berusia 14-18 tahun butuh 15mg/hari dan usia 19-50 tahun sekitar 18mg zat besi per hari.

Makanan yang tinggi zat besi di antaranya daging merah, bayam, kacang polong, kerang, kalkun, dan quinoa.

Baca Juga: Suasana Hati Berantakan saat Haid, Ini 5 Cara Mudah Memperbaikinya

2. Selalu terapkan pola makan gizi seimbang

Cara mencegah anemia saat menstruasi berikutnya adalah mengonsusmi makanan bergizi seimbang. Pastikan saat makan telah memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi lebih optimal. Sementara vitamin B12 dan folat, dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah.

3. Jangan minum minuman berkafein

PROMOTED CONTENT