Cara Mencegah Anemia Pada Perempuan Saat Mengalami Menstruasi

GridHEALTH.id –  Menstruasi dialami oleh seorang wanita setiap bulannya, kecuali ketika hamil atau sudah memasukki masa menopause.

Ketika haid, wanita tidak hanya rentan merasakan perut krama dan nyeri. Tapi juga berisiko mengalami anemia, terutama saat darah haid deras (menorrhagia).

Dilansir dari Mayo Clinic, menorrhagia merupakan istilah yang digunakan untuk pendarahan menstruasi yang tidak normal atau lama.

Jika mengalami menorrhagia, maka seorang wanita akan kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari akibat kehilangan banyak darah.

Nah, darah yang hilang terlalu banyak selama menstruasi, juga menyebabkan tubuh kehilangan banyak sel darah merah.

Kondisi ini dapat mengurangi jumlah zat besi dalam tubuh. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan memproduksi hemoglobin yang dibutuhkan untuk mengalirkan oksigen.

Anemia saat menstruasi akan menimbulkan gejala seperti berikut:

- Tubuh jadi mudah lelah

- Wanita mungkin mengalami sesak napas

Baca Juga: Perut Kembung Saat Haid, Cukup Lakukan 6 Hal Ini untuk Mengatasinya

- Kulit menjadi lebih pucat atau kekuningan

- Muncul keluhan sakit kepala

Agar tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara normal, lakukan lima cara berikut untuk cegah anemia saat menstruasi, dilansir dari Kompas.com (31/08/2022).

1. Konsumsi makanan tinggi zat besi

Dalam laman resmi UNAIR, Dosen D3 Keperawatan Fakultas Vokasi (FV) Universitas Airlangga dr Lestari Sudaryanti, M.Kes, menjelaskan bahwa wanita yang tengah menstruasi sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi zat besi.

Makanan yang tinggi kandungan zat besi dapat mencegah anemia, sekaligus membantu proses penggantian darah yang hilang.

Zat besi merupakan komponen protein yang bisa ditemukan dalam sel darah merah atau hemoglobin.

Kebutuhan zat besi setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin. Nah, seorang wanita yang berusia 14-18 tahun butuh 15mg/hari dan usia 19-50 tahun sekitar 18mg zat besi per hari.

Makanan yang tinggi zat besi di antaranya daging merah, bayam, kacang polong, kerang, kalkun, dan quinoa.

Baca Juga: Suasana Hati Berantakan saat Haid, Ini 5 Cara Mudah Memperbaikinya

2. Selalu terapkan pola makan gizi seimbang

Cara mencegah anemia saat menstruasi berikutnya adalah mengonsusmi makanan bergizi seimbang. Pastikan saat makan telah memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi lebih optimal. Sementara vitamin B12 dan folat, dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah.

3. Jangan minum minuman berkafein

Saat sedang menstruasi, sebaiknya wanita menghindari minuman-minuman yang tinggi kandungan kafeinnya seperti kopi, soda, dan teh.

Minuman berkafein dapat membuat tubuh menjadi sulit untuk mendapatkan zat besi dari makanan yang dikonsumsi.

4. Konsumsi obat penambah darah

Agar tidak anemia saat haid, biasakan diri untuk minum suplemen penambah darah. Ini dilakukan supaya tubuh bisa menyerap zat besi secara maksimal.

5. Biasakan diri tetap aktif

Baca Juga: 4 Kerugian yang Bisa Didapat Jika Bersenggama Saat Menstruasi

Meskipun sedang haid, jangan lupa untuk tetap berolahraga. Gerakan yang dilakukan saat olahraga, dapat menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi sensasi nyeri.

Jenis olahraga yang dilakukan tidak perlu berat, cukup jalan kaki, jogging, naik-turun tangga, dan aktivitas sehari-hari lainnya.

Baca Juga: Sering Kedinginan Tanpa Sebab, Waspadai 6 Gangguan Kesehatan Ini

PROMOTED CONTENT