Healthy Move, 3 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak di Punggung

GridHEALTH.id - Lemak punggung yang bergelambir bikin jelek pemandangan, terutama di saat kita harus tampil dengan baju backless, alias model punggung terbuka.

Dilansir dari Medical News Today, lemak punggung dapat menyerang di beberapa area yang berbeda. Kebanyakan pria dan wanita mengalami lemak di salah satu dari tiga area ini:

- Lemak punggung atas: kelebihan lemak yang tumpah di bagian belakang tali bra

- Lemak punggung tengah: lipatan lemak di dekat bagian belakang pinggang

- Bagian bawah punggung atas lemak: kantong lemak yang tumpah di atas celana di bagian belakang

Cara terbaik untuk menemukan area yang ingin ditargetkan adalah berdiri dengan cermin di belakang dan pegang cermin kedua di tangan,

Pastikan berdiri tegak sehingga garis tubuh kita terlihat jelas. Kita harus bisa mengidentifikasi area yang merepotkan.

Ingatlah bahwa jika jika melihat lemak di area bra, satu perbaikan cepat mungkin adalah menemukan bra yang lebih pas.

Tetapi tidak peduli di mana lemak mengendap di tubuh kita, program diet dan olahraga yang konsisten akan membantu. Berikut adalah tiga cara terbaik untuk menghilangkan lemak di punggung;

Baca Juga: Healthy Move. Latihan Untuk Punggung Tegak dengan Hiperekstensi

Baca Juga: Berita Baik dari Bos WHO, Kematian Akibat Covid-19 Terendah Sepanjang Dua Tahun, Tapi Tegaskan Dunia Masih Berstatus Pandemi

1. Diet

Diet rendah kalori akan membantu kita menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Sayangnya, kita tidak dapat memutuskan dengan tepat di mana hilangnya lemak akan terjadi terlebih dahulu.

Tapi kita bisa makan makanan yang mengandung banyak protein tanpa lemak untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Otot punggung yang kuat membantu memperbaiki postur dan penampilan yang lebih tinggi membuat kita langsung terlihat lebih kurus.

kita juga dapat membentuk kembali punggung dengan membangun otot-otot di sepanjang tulang belakang dan dada.

2. Latihan olahraga

Fokus pada latihan penguatan untuk membantu kita membentuk otot-otot di punggung atas, tengah, dan bawah. Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba.

Latihan penguatan bahu: Jika membangun bahu yang kuat dan kencang, area punggung i bawah bahu (terutama di dekat garis bra) mulai terlihat lebih kecil.

Angkat lateral dengan dumbel atau latihan tekan di atas kepala akan membantu membangun bahu yang kuat.

Baca Juga: 3 Jenis Skincare Ini Jadi Produk Wajib Perawatan Wajah Untuk Lansia

Baca Juga: 6 Obat Ambeien yang Dijual Bebas Tanpa Resep, Kenali Cara Penggunaanya

Latihan punggung tengah: Otot berbentuk sayap di tengah punggung disebut latisimus dorsi. Jika kita bisa membuat kedua otot ini lebih kencang dan kuat, mereka akan membuat pinggang terlihat lebih kecil.

Pull-down lat dan bend reserve adalah latihan yang baik untuk memperkuat lat dan menciptakan bentuk segitiga yang kencang.

Latihan pinggang: Jika  ingin mengecilkan bagian belakang pinggang, cobalah melakukan latihan yang memperkuat otot perut miring dan juga erector spinae, otot yang membentang di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini membantu membentuk sisi tubuh dan membantunya menekuk dari sisi ke sisi. Latihan menekuk ke samping dengan atau tanpa beban tambahan akan membantu meruncingkan dan memperkuat sisi tubuh.

Kita juga bisa melakukan crunch miring di lantai untuk menargetkan perut miring.

Latihan punggung bawah: Membungkuk membuat lemak punggung lebih terlihat. Untuk berdiri lebih tinggi dan meningkatkan postur yang lebih baik, lakukan latihan punggung bawah untuk memperkuat inti, termasuk erektor spinae.

Latihan ekstensi punggung akan membantu menargetkan titik-titik masalah ini.

3. Prosedur medis

Jikasudah mencoba diet dan olahraga dan masih tidak bisa menghilangkan lemak punggung, ada beberapa metode bedah dan non-bedah untuk menargetkan titik-titik masalah.

Baca Juga: Baru 10 Hari Jalani Puasa Ini yang Terjadi Pada Tubuh, Manfaatnya Bagi Kesehatan Bikin Termotivasi Tuntaskan Bulan Suci

Baca Juga: Terjadi Luka di Kepala? Begini Cara Menghentikan Pendarahannya

Ini termasuk sedot lemak, sedot lemak pintar (juga disebut laser lipolisis), Coolsculpting, dan Ultrashape.

Tentu saja, banyak prosedur medis memiliki efek samping dan beberapa mengharuskan kita mengambil waktu sejenak dari aktivitas berat setelah dilakukan. Ada juga biaya yang perlu dipertimbangkan.

Perawatan bedah dan non-bedah dapat menghabiskan jutaan rupiah untuk setiap area yang Anda targetkan.

Ini adalah alasan bagus untuk mencoba menghilangkan lemak punggung dengan metode tradisional seperti diet dan olahraga terlebih dahulu.

Kemudian jika memiliki sisa lemak di punggung, bicarakan dengan ahli bedah plastik bersertifikat atau dokter kulit bersertifikat untuk melihat metode mana yang paling cocok untuk kita. (*)

PROMOTED CONTENT