GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi jadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami banyak orang usai merayakan hari raya idul fitri.
Bagaimana tidak, saat lebaran umumnya kita mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan bersantan.
Dimana makanan tersebut tentunya dapat menyebabkan kadar kolesterol di tubuh menjadi naik.
Hal ini tentunya perlu segera diatasi, sebab kolesterol tinggi jika dibiarkan begitu saja akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Ketika kondisi tersebut terjadi dalam waktu lama dan tidak segera diatasi, kolesterol tinggi dapat mengembangkan timbunan lemak di pembuluh darah.
Alhasil kondisi ini dapat membuat darah tidak mengalir dengan baik di arteri.
Terkadang, endapan yang terjadi dapat pecah secara tiba-tiba dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Risiko ini tentu perlu dicegah, salah satu yang bisa kita lakukan adalah dengan berolahraga
Dilansir dari health.clevelandclinic.org (3/11/2021), berikut olahraga yang efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
Baca Juga: Dampak Covid-19 Berpotensi Sebabkan Penuaan Dini, Ini Alasannya
1. Jalan cepat atau jogging
Tidak perlu menggunakan treadmill dengan kecepatan penuh.
Faktanya, jika kita tidak terbiasa berlari, kelebihan berat badan, atau memiliki masalah dengan persendian, kita bisa mulai berjalan-jalan di sekitar rumah.
Mulailah dengan berjalan santai di sekitar blok, lalu berjalan lebih jauh, lalu joging lambat.
Kita tidak hanya akan menurunkan kolesterol, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah.
2. Bersepeda
Bersepeda bisa jadi pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol yang naik dalam tubuh.
Bersepeda dapat membakar kalori sebanyak jogging, tetapi lebih mudah karena tidak membebani lutut.
Yang harus dilakukan adalah menemukan sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman dan mulai pergi bersepeda.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Pilihan Olahraga Terbaik untuk Meredakan Nyeri Haid
3. Renang
Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terlalu membebani tubuh, berenang dapat jadi solusi untuk mengatasi masalah kolesterol yang dimiliki.
Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan sebagian dari itu adalah menurunkan kolesterol.
4. Yoga
Berita terbaik untuk seseorang yang tidak begitu tertarik pada olahraga kardio adalah bahwa yoga juga bagus.
Namun, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung.
Yoga juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, melatih otot dan mental, serta meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah pada perbaikan dalam kebiasaan gaya hidup lainnya. Padukan dengan kardio seperti jogging atau jalan sebagai pemanasan.(*)
Baca Juga: Menu Lebaran Bikin Kolesterol Tinggi, Coba 4 Hal Sederhana Ini Untuk Mencegahnya
Source | : | Health.clevelandclinic.org,Mayoclinic.org |
Penulis | : | Anjar Saputra |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar