GridHEALTH.id - Pose kobra atau cobra pose atau Bhujangsana sering dilakukan dalam serangkaian yoga Asana, tetapi sebenarnya banyak juga manfaatnya jika dilakukan sebagai latihan tunggal.
Berikut adalah 6 manfaat yang bisa kita dapatkan jika meluangkan waktu sejenak melakukan pose kobra. Di pagi hari setelah bangun tidur, atau di malam hari menjelang tidur;
1. Dapat mengurangi gejala depresi
Sebuah studi tahun 2017 menemukan peningkatan gejala yang signifikan secara statistik pada orang yang mengalami depresi ringan hingga sedang setelah mereka mengambil bagian dalam program yoga Hatha dimana pose kobra menjadi bagian dari progaram ini.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga yang berkelanjutan atau jangka panjang berkontribusi pada perbaikan gejala depresi.
2. Dapat meredakan nyeri punggung bawah
Sebuah tinjauan tahun 2020 dari banyak penelitian yang melihat efek yoga pada nyeri punggung bawah menemukan peningkatan gejala yang signifikan secara statistik.
Salah satu penelitian tersebut menunjukkan bahwa berlatih yoga, termasuk pose kobra selama 12 minggu membantu meningkatkan nyeri punggung bawah yang dilaporkan sendiri dan kecemasan yang datang dengan nyeri kronis.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Gerakan Yoga Terbaik Untuk Atasi Kram Menstruasi
Baca Juga: Puasa dari Media Sosial Menurunkan Kecemasan dan Depresi, Studi
Studi tersebut menyebutkan bahwa perubahan fisik pada cakram intervertebralis, yang diukur dengan MRI, tidak cukup signifikan secara statistik untuk dilaporkan, tetapi pengalaman yang dilaporkan sendiri oleh peserta dengan pereda nyeri patut dicatat.
Aksesibilitas pose kobra dapat menjadikannya pengobatan alternatif atau pelengkap yang hemat biaya untuk terapi fisik atau farmakoterapi
3. Dapat meningkatkan harga diri
Banyak orang berlatih yoga untuk mengurangi stres dan kecemasan, tetapi penelitian juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam harga diri.
Ini mungkin benar bahkan sejak usia muda, karena satu penelitian kecil tahun 2019 menemukan peningkatan harga diri yang signifikan pada anak usia sekolah setelah mereka berlatih yoga setiap hari selama 4,5 bulan.
Menurut sebuah studi kecil tahun 2020, yoga dapat sangat membantu untuk remaja saat ini.
Secara keseluruhan, remaja mengalami tingkat depresi dan kesepian yang lebih tinggi, kemungkinan karena meningkatnya penggunaan media sosial, yang semuanya memengaruhi harga diri.
Studi ini menemukan bahwa peserta yang berlatih yoga telah meningkatkan regulasi emosi dan harga diri dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga.
4. Dapat mengurangi peradangan
Baca Juga: Hanya dengan Sedikit Perubahan Gaya Hidup, Penyandang Diabetes Bisa Panjang Umur
Baca Juga: 5 Alasan Wanita Wajib Menggunakan Minyak Lavender, Mencerahkan Kulit
Peradangan adalah dampak dari kondisi kesehatan kronis seperti kanker dan berbagai gangguan rematik.
Dalam sebuah studi tahun 2014 terhadap 200 penderita kanker payudara, peserta menunjukkan peningkatan peradangan yang signifikan setelah menghadiri kelas yoga 90 menit, termasuk pose kobra, dua kali seminggu selama 12 minggu.
Sebuah studi yang lebih baru dari orang-orang dengan rheumatoid arthritis menemukan peningkatan yang signifikan dalam peradangan dan gejala lainnya setelah peserta berlatih yoga, termasuk kobra pose, 5 kali seminggu selama 8 minggu.
5. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Penelitian telah menemukan bahwa orang mengalami peningkatan kualitas tidur setelah melakukannya, terutama ketika orang berlatih pose kobra setiap hari.
Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa 12 minggu yoga, termasuk pose kobra mengungguli 12 minggu aktivitas aerobik dalam meningkatkan kualitas tidur untuk wanita dengan diabetes tipe 2.
Dan dalam sebuah studi tahun 2014, 18 minggu latihan yoga reguler yang melibatkan kobra pose membantu wanita menopause mengalami peningkatan kualitas tidur.
6. Dapat memperbaiki postur tubuh
Karena begitu banyak dari kita duduk untuk bekerja setiap hari dan kemudian melihat ke bawah ke ponsel atau perangkat lain di malam hari, postur tubuh kita sering terganggu.
Baca Juga: 4 Bukti Mengejutkan Hidup Dengan Eksim Dapat Mempengaruhi Kesehatan
Baca Juga: 6 Ciri Kehamilan Kembar Yang Jadi Dambaan, Ini Waktu Bisa Terdeteksi
Latihan ekstensi tulang belakang secara teratur seperti pose kobra dapat membantu mengatasi masalah seperti postur kepala ke depan atau bahu yang merosot.
- Saat melakukan pose kobra, pastikan untuk memanjangkan leher dan punggung bawah. Ini tidak hanya akan melindungi area rentan tersebut dari lengkungan yang berlebihan.
- Pastikan bagian atas kaki berada di lantai dan pergelangan kaki lurus, tidak membengkok.
- Angkat saat menarik napas dan turunkan saat mengembuskan napas.
- Jika punggung bagian bawah terasa nyeri atau mengalami sakit leher, lakukan pose kobra rendah.
- Mengencangkan perut saat melakukan dapat membantu melindungi punggung bawah.
- Ciptakan efek dorong/tarik dengan tangan, bukan hanya menekan ke bawah, yang dapat membuat trapezius terjepit dan menekan leher.
Saat mendorong ke bawah, tarik perlahan tangan ke arah kita (sambil menahannya di lantai) untuk memanjangkan dada ke depan.
- Jaga pandangan lurus ke depan, atau bahkan ke bawah, untuk mendorong leher memanjang.
Baca Juga: Obat Diabetes Metformin Bisa Mencegah Diabetes Gestasional, Studi
Baca Juga: Diet Gaya Baru, Makan Intuitif Mencegah Penurunan Berat Badan Yo-yo
- Kita dapat berlatih pose kobra secara dinamis, yang berarti kita menaikkan dan menurunkan dengan napas, atau secara statis, yang berarti kita menahan diri untuk beberapa hitungan napas.
- Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan pose kobra setiap hari. (*)
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar