GridHEALTH.id - Ingin menghilangkan lemak itu dari perut? Mengangkat kaki gantung adalah salah satu latihan yang harus menjadi bagian dari program ini.
Biasanya dilakukan dengan memegang pull-up bar atau menggunakan abs straps. Bagaimana melakukan?
Langkah 1: Bangun di atas bangku dan pegang bar pull-up.
Langkah 2: Jika kita merasa sulit untuk memegang pull-up bar dengan benar dan menyeimbangkan berat badan, gunakan abs straps.
Setelah tubuh benar-benar stabil, perlahan-lahan angkat lutut hingga tegak lurus dengan tanah, lalu luruskan kaki.
Langkah 3: Seluruh gerakan ini adalah satu repetisi. Ulangi selama 15-20 kali dan lakukan tiga set.
Pastikan melakukan latihan ini dengan perlahan dan tenang, keseimbangan tubuh akan memakan waktu.
Kita tidak boleh mengayunkan tubuh dan saat posisi dan ketahanan kita menjadi lebih baik, kita dapat menambah tantangan dengan menambah beban di kaki.
Kita memang sebaiknya menghindari perut buncit karena ini menggambarkan lemak berlebih yang terdapat di perut. Lemak yang menumpuk ini atau disebut dengan lemak visceral tidak memberi manfaat apa-apa pada kesehatan tubuh.
Baca Juga: Healthy Move, V-Sit Ab Latihan Terbaik Mendapatkan Perut Rata Dalam Waktu Singkat
Baca Juga: 5 Jenis Bakteri Dalam Urin Bisa Jadi Penunjuk Adanya Kanker Prostat
Orang yang memiliki perut buncit lebih mungkin mengalami sindrom metabolik, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskuler dan penyakit degeneratif seperti penyakit jantung.
Lemak visceral atau lemak intra abdomen adalah lemak yang berhubungan dengan kolesterol tinggi, insulin tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan masalah lainnya.
Karena itu lemak ini paling berbahaya dan bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, jantung, stroke, demensia atau beberapa jenis kanker.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui apakah lemak yang menumpuk di perut bisa membahayakan tubuh atau tidak adalah dengan mengukur lingkar perutnya.
Lingkar perut yang sehat untuk laki-laki adalah tidak lebih dari 90 cm dan wanita tidak lebih dari 80 cm.
Baca Juga: Mengapa Kulit Jadi Kering dan Gatal Saat Fungsi Ginjal Terganggu, Ini Sebabnya
Baca Juga: The Dark Triad: 3 Tipe Kepribadian Gelap Kata Psikolog, Hindari Jadi Teman Apalagi Jadi Pasangan
Jika ada laki-laki yang memiliki perut buncit atau lingkar pinggangnya lebih dari 100 Cm, maka ia 3-4 kali lebih mungkin mengalami impotensi dibandingkan dengan laki-laki yang berperut rata.
Jika seseorang berhasil mendapatkan perut yang rata maka tidak hanya menjadi lebih percaya diri dalam hal penampilan, namun juga membantu mengurangi risiko terkena beberapa penyakit dan tubuh lebih sehat. (*)
Source | : | prevention.com,Emedicine Health |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar