Healthy Move, 9 Latihan Untuk Mengencangkan Payudara Bagi Wanita

Bawa tangan ke bahu dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan. Pastikan gerakan halus dan tepat. Disarankan untuk melakukan 2 atau 3 set dengan 12 repetisi.

7. Push-up

Berbaring di lantai atau matras menghadap ke bawah, telapak tangan harus diletakkan di lantai, hanya setinggi bahu dan lebih lebar dari selebar bahu.

- Dengan tubuh lurus, dorong tubuh ke atas sambil serentak lengan lurus. Gerakannya harus terkontrol dan lambat. Ingatlah bahwa tubuh  harus ditopang hanya oleh tangan dan kaki.

-Sekarang turunkan tubuh dengan menekuk lengan dan kembali ke posisi awal, memanjang.
Perlu diingat bahwa kita harus menerapkan resistensi yang terkontrol, sehingga selama melakukan latihan, tubuh  tidak boleh bersentuhan dengan tanah, kecuali tangan dan kaki,

Disarankan untuk melakukan 2 atau 3 set dengan 12 repetisi.

Baca Juga: Healthy Move, 10 Cara Agar Kita Termotivasi Rajin Berolahraga

Baca Juga: Alergi Makanan, Ini Berbagai Penyebabnya yang Perlu Diketahui 

8. Posisi miring dengan dumbel

Untuk melakukan latihan ini, penting untuk menggunakan dumbel atau beban kecil dan bangku miring:

- Pegang dumbel dengan memastikan tangan tepat di atas dada, siku sedikit ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan.

- Kemudian, turunkan dumbbell dengan membuka lengan dengan gerakan melengkung ke kedua sisi tubuh. Siku harus tetap sedikit ditekuk.

- Setelah lengan sejajar dengan lantai, balikkan gerakan hingga kita kembali ke posisi awal.
Ingatlah untuk melakukan gerakan yang halus dan terkontrol. Dua set 10 pengulangan direkomendasikan.

9. Pullover dengan dumbbell

Latihan ini dianjurkan untuk membantu mengangkat dada. Penggunaan dumbbell (hanya satu, dengan sedikit beban) dan bangku datar diperlukan, serta seseorang untuk membantu Anda:

- Berbaring di bangku sehingga hanya bahu yang bertumpu di bangku.

- Kaki dan pinggul harus berada di udara, tetapi tumit harus tertanam kuat.
Kemudian, proyeksikan lengan ke belakang di atas kepala dan ambil halter, letakkan tangan kita seolah-olah itu adalah cangkir. Sebaiknya, seseorang dapat membantu dan memberi kita halter.

Baca Juga: 7 Gejala Penyakit Ginjal Perlu Diwaspadai Sering Kencing Hingga Lesu

Baca Juga: Healthy Move, Tanpa Lompat-lompat, Ini Cara Memotivasi Orang Obesitas Agar Mau Olahraga Teratur

- Kemudian, bawa beban ke depan, hingga ke pusar, tetapi tanpa menekuk siku.
Pada saat yang sama, turunkan sedikit bokong,  untuk mempertahankan penyeimbang.

- Kemudian, tarik beban kembali lagi, hingga mencapai ketinggian bangku atau kepala, dan angkat pinggul. Ulangi sekitar sepuluh kali. Lakukan empat set. (*)

PROMOTED CONTENT