Kencangkan inti dan, pertahankan dada dan dagu dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah kita akan duduk di kursi.
Pastikan lutut tidak membungkuk ke dalam atau ke luar, turunkan sampai paha sejajar dengan tanah, angkat tangan ke depan dalam posisi yang nyaman.
Baca Juga: 6 Tips Makan Enak Tanpa Khawatir Kolesterol Meningkat dari Makanan
Baca Juga: Penting Diketahui Pria, 6 Zona Sensitif Seksual Pada Wanita
Berhentilah selama 1 detik, lalu rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal. Selesaikan 3 set 20 repetisi.
4. Dumbell di atas kepala
Pilih satu set dumbel ringan, disarankan 1/2 atau 1 kilogram dan mulailah dengan berdiri, dengan kaki selebar bahu.
Pindahkan beban di atas kepala sehingga lengan atas sejajar dengan lantai. Dengan menguatkan inti, mulailah mendorong hingga lengan terentang sepenuhnya di atas kepala. Jaga agar kepala dan leher tidak bergerak.
Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban hingga otot trisep sejajar dengan lantai lagi. Selesaikan 3 set 12 repetisi. (*)
Baca Juga: 7 Manfaat Rutin Minum Jus Daun Pepaya, Bisa Mencegah Penyakit Kanker
Baca Juga: Melewatkan Makan Malam Membuat Kita Bertambah Berat Badan, Studi
| Source | : | Mind Body Green |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar