Healthy Move, Ini Tips dan Panduan Berolahraga Saat Menyusui

Minum banyak air sangat penting untuk menjaga produksi ASI. Ini kunci untuk melakukannya selama aktivitas dan juga setelah selesai.

Minum setidaknya 2 liter air setiap hari akan baik pada tahap ini. Selain itu, kita juga bisa minum jus atau infus alami.

Namun, minuman berenergi tidak dianjurkan. Mereka bisa memiliki efek negatif pada kesehatan ibu hamil dan bisa mempengaruhi bayi melalui air susu.

- Makan makanan yang sehat

Diet yang baik sangat penting untuk mendapatkan semua manfaat dari olahraga. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk rencana yang tepat.

Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi di Masa Muda Tidak Tertangani Berisiko Kerusakan Otak di Usia Lansia, Studi

Baca Juga: Susah Tidur? Coba Lakukan 7 Kebiasaan Ini Agar Cepat Terlelap

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa diet dan olahraga bersama lebih efektif daripada diet saja dalam membantu wanita menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Olahraga meningkatkan tingkat kebugaran kardiorespirasi ibu, sementara diet saja mengurangi massa bebas lemak tanpa meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

- Berolahraga bersama si kecil

Ada beberapa kegiatan yang dapat kita bagikan dengan bayi. Misalnya, berjalan-jalan adalah sesuatu yang dapat kita lakukan dengan bayi di gendongan, atau di kereta dorong.

Ada juga kelas yoga khusus dan berbagai latihan, seperti squat, push-up, crunch, dan plank, antara lain, yang bisa kita lakukan di rumah. (*)

Baca Juga: Healthy Move, Hanya Lakukan Olahraga Ringan 15 Menit Setiap Hari Hindari Serangan Jantung

Baca Juga: Persiapan Sekolah dalam Pembelajaran Tatap Muka, Ceklis yang Harus Dipatuhi

PROMOTED CONTENT