Waktu Tidur Dalam Sehari Sesuai Usia yang Harus Dicukupi Manusia

Gazali Solahuddin - Kamis, 4 Agustus 2022 | 18:30 WIB

sleep foundation

Waktu tidur yang harus dicukupi setiap individu sesuai usia masing-masing.

Karenanya penting bagi kita untuk dapat mengetahui berapa waktu yang cukup untuk seseorang bisa mendapatkan pola tidur yang sehat.

Berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, seperti dilansir dari upk.kemkes.go.id:

A. Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.

B. Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.

C. Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.

D. Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.

E. Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.

F. Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Supaya itu bisa tercapai, berikut tipsnya:

* Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein.

Kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.

Dua jam sebelum tidur hindari minuman beralkohol dan rokok. Rokok juga bisa menjadi stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur.

* Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur

Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis. Walau telat tidur bukan berarti bisa bangun lebih siang.

Awalnya memang sulit tapi jika pola itu sudah tertanam dengan baik, pasti bisa dijalani.

* Sempatkan untuk Berolahraga Setiap Hari

Tubuh yang selalu aktif secara fisik – selain baik untuk kesehatan secara umum – sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.

Tapi jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh untuk tidur, dikarenakan tubuh masih dalam keadaan 'bersemangat' atau belum rileks.

* Tenangkan Pikiran dan Mental

Tenangkan pikiran dan mental. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri sendiri untuk tidur dan mimpi indah.(*)