Healthy Move, Melakukan Tricep Kickback dengan Benar Agar Lengan Kuat dan Kencang

4. Aktifkan trisep

Penting untuk menyertakan teknik pernapasan untuk membantu kita berkonsentrasi. Pada tingkat latihan ini, kita mengaktifkan trisep dengan merentangkan lengan. Kita harus memindahkan beban ke bagian belakang tubuh.

Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya

Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini

5. Simpan ekstensi

Saat menekan trisep, kita harus mempertahankan ekstensi yang telah kita lakukan dengan tangan.

Pertahankan ini selama sekitar 2 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Kita perlu memastikan bahwa sendi bahu tetap stabil, karena kita akan meregangkan dan menekuk dari siku.

Terakhir, jika memungkinkan, ulangi pushback trisep ini 10 hingga 15 kali. Beristirahatlah sekitar 30 detik dan lakukan 3 set.

Ada beberapa manfaat dalam rutinitas ini:

- Kita memperkuat punggung: Otot-otot tubuh bagian atas akan diaktifkan setiap saat. Dengan demikian kita kan mencapai cara yang ideal untuk mengeksekusi tendangan balik trisep dengan menghindari penggunaan bahu yang berlebihan. Ini semua tentang distribusi beban yang sama.

- Kita mengembangkan trisep: Setiap gerakan untuk mendorong dumbel maju mundur merangsang otot. Ingatlah bahwa jika kita melakukannya terlalu cepat, kita meningkatkan kemungkinan terjadi kesalahan.

- Bahu akan kuat: Selama kita menjaga dumbbell tetap terangkat ke belakang, kita melatih bahu untuk tetap dalam posisi yang hampir statis.

Salah satu aspek yang perlu diperhatikan saat melakukan tendangan balik trisep, adalah bahwa tubuh harus tetap stabil.

Baca Juga: Pasang IUD Paling Nyaman Ternyata di Saat Haid, Ini Alasannya

Baca Juga: Menteri Keuangan Sri Mulyani: ' Tahun Depan Tidak Ada Lagi Anggaran Khusus Untuk Covid-19'

Jika kita hanya menggerakkan lengan, usahakan agar anggota tubuh yang lain tetap seimbang dan tetap tegang.

Konsentrasi sangat penting. Tanpa terganggu, perbaiki pikiran kita untuk menggerakkan dumbel dengan trisep.

Ingatlah untuk mempertahankan kontrol berat saat kita menurunkan dan secara bertahap kembali ke posisi awal.

Kita harus menjaga punggung tetap lurus. Kita dapat membantu dengan menjaga kepala tetap tinggi dan mata menghadap ke depan.

Usahakan untuk mempertahankan postur yang baik selama latihan. Untuk melakukan ini, penting untuk mengontrol pernapasan dan meningkatkan konsentrasi. Tujuannya adalah agar kita melatih tendangan balik trisep ini dengan benar-benar aman. (*)

PROMOTED CONTENT