Healthy Move, Low Pressure Fitness, Latihan Terlihat Ringan Namun Mampu Kempeskan Perut

GridHEALTH.id - Pelatihan intensitas tinggi (high impact intensity training/HIIT) disebut  paling populer dalam hal aktivitas fisik.

Namun, teknik telah muncul yang mengusulkan sebaliknya. Namun, tujuannya bukan untuk menggantikan latihan konvensional, tetapi untuk melengkapinya.

Low pressure fitness, atau disebut juga metode pelatihan kebugaran intensitas rendah dianggap pelengkap ideal untuk memperlengkap rutinitas kebugaran kita. 

Ini adalah jenis pelatihan yang menghubungkan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini memahami tubuh secara global dan penekanan khusus ditempatkan pada postur dan pernapasan.

Ini adalah aktivitas dengan intensitas rendah yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kondisi fisik mereka. 

Pelatihan kebugaran intensitas rendah memungkinkan kita untuk memfokuskan kita pada area perut dan pinggang secara efektif dan aman.

Ini membantu kita mencapai stabilitas yang lebih besar, memperkuat otot, dan mendapatkan sirkulasi darah yang lebih baik, selain menghindari cedera.

Di sisi lain, dengan melatih pernapasan kita, dihasilkan sinergi antara tubuh dan pikiran, seperti yang terjadi dalam yoga. Hal ini memungkinkan kita untuk menjadi lebih rileks dan membantu mengurangi tingkat stres kita.

Berikut 6 manfaat dari Low Pressure Fitness dikutip dari Live Science:

1. Memperkuat perut

Otot-otot perut adalah kunci untuk fungsi menstabilkan tulang belakang. Ini memungkinkan kita untuk memiliki postur yang lebih baik dan mencapai tingkat kekuatan dan daya tahan yang lebih tinggi.

Dengan latihan yang tepat, perut dapat menjadi kencang dan rata, yang tentu saja memainkan peran estetika yang tak terbantahkan, di luar banyak manfaat kesehatan yang dibawanya.

Baca Juga: Healthy Move, Low-Intensity Steady State , Tren Baru Aktivitas Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Baca Juga: Diet Gaya Baru, Makan Intuitif Mencegah Penurunan Berat Badan Yo-yo

 2. Meningkatkan kapasitas pernapasan

Latihan pernapasan membantu melepaskan ketegangan, yang juga meningkatkan kapasitas kita untuk bernapas masuk dan keluar. Kapasitas paru-paru yang baik berdampak positif pada kinerja fisik.

Pekerjaan pernapasan sering diabaikan dalam pelatihan olahraga. Namun, ini adalah salah satu aspek mendasar untuk meningkatkan dan memulihkan lebih cepat.

Faktanya, dalam sebuah penelitian tentang bagaimana kebugaran fisik berkontribusi pada sinkronisasi kardiorespirasi, episode sinkronisasi yang lebih lama diamati pada atlet daripada pada orang yang tidak banyak bergerak. Ini menguatkan penelitian sebelumnya tentang pernapasan spontan.

3. Meningkatkan kapasitas aerobik

Pelatihan kebugaran intensitas rendah memungkinkan kita untuk memiliki kapasitas yang lebih besar untuk berolahraga aerobik.

Karena kebugaran intensitas rendah bisa meningkatkan oksigenasi otot, yang berarti lebih sedikit kelelahan. Latihan dilakukan pada apnea pernapasan volume rendah.

Itu berarti kita meninggalkan paru-paru tanpa udara dan pembukaan tulang rusuk dilakukan untuk mengurangi intensitas di perut.

Apnea dilakukan bergantian dengan teknik pernapasan untuk menghasilkan kerja hipoksia intermiten. Teknik ini diterapkan untuk meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh.

4. Memperkuat dasar panggul

Latihan LPF adalah kunci untuk memperkuat dasar panggul, karena mengurangi intensitas di perut, menyebabkan kontraksi yang tepat, dan membantu mengencangkan otot-otot perineum.

Ini penting untuk mencegah gangguan seperti inkontinensia urin, nyeri di area tersebut, dan, dalam kasus pria, disfungsi ereksi.

Baca Juga: Suntikan Penguat Covid-19, Apakah Kandungannya Sama dengan Vaksin Awal?

Baca Juga: B-E-F-A-S-T, 6 Tanda Sederhana Untuk Mendeteksi Serangan Stroke

5.  Mencegah cedera sendi dan otot

Dengan latihan kebugaran intensitas rendah, dengan meningkatkan tonus otot dan melatih zona tengah, persendian juga diperkuat.

Ini memungkinkan kita  memiliki mobilitas yang lebih besar dan membantu kita menopang lebih banyak beban dalam latihan.

Dengan demikian, ini juga dapat membantu kita untuk mencegah kemungkinan cedera seperti keseleo atau tegang, yang sangat umum dalam praktik olahraga. Selain itu, dapat membantu mencegah ketidaknyamanan otot yang biasanya muncul selama atau setelah latihan.

6. Membantu melawan stres

Teknik pernapasan membantu kita untuk rileks dan mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Jika kita dapat melakukan pernapasan terkontrol, kita dapat menurunkan detak jantung dan meningkatkan sistem saraf kita.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020, aerobik, resistensi, dan latihan pikiran/tubuh juga efektif untuk mengurangi gejala depresi pada orang dewasa.

Tiga latihan dasar dalam pelatihan kebugaran intensitas rendah:

1. Venus

Sikap berdiri dan menjaga tulang belakang lurus dan meregang. Pandangan kita harus tetap lurus ke depan, dan bahu serta lengan direntangkan ke atas seolah-olah sedang memegang langit-langit.

Dalam posisi ini, harus mengambil tiga napas dalam-dalam, dan kemudian mempertahankan pembukaan tulang rusuk selama 10 detik.

2. Maya

Baca Juga: Manfaat Air Kelapa Ternyata Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan .

Baca Juga: Mengenal Etikma, Luka Bisul Tak Kunjung Sembuh Akibat Infeksi Bakteri

Dalam posisi berkaki empat/bridge, lengan bawah harus bertumpu di lantai dan pinggul  harus sejajar dengan lutut.

Kemudian, tekuk tulang belakang dan turunkan kepala seolah-olah kita akan melihat pusar. Setelah itu, ambil tiga napas perut sampai paru-paru kosong dan biarkan tulang rusuk tetap terbuka selama 10 detik, seperti pada latihan sebelumnya.

3. Demeter asimetris

Ini sangat ideal untuk mengakhiri hari, karena memungkinkan kita untuk meregangkan seluruh tulang belakang.

Kita harus berbaring telentang, dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian, ambil udara melalui hidung untuk memperluas tulang rusuk dan keluarkan melalui mulut dengan lembut. Terakhir, buka tulang rusuk  selama 10 detik.

Metode kebugaran intensitas rendah berfungsi sebagai pelengkap pelatihan intensitas tinggi. Kombinasi latihan dengan teknik pernapasan akan memungkinkan kita menjernihkan pikiran dan memperkuat otot-otot, terutama di perut dan panggul.

Baca Juga: Melawan Kegemukan, Penting Mencermati Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Baca Juga: Mengenal Folikulitis, Penyumbatan di Kulit Akibat Infeksi Bakteri

Ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum memulai praktik, serta berkonsultasi dengan profesional untuk menyesuaikan pelatihan dengan kebutuhan.  Jika tidak, ini adalah praktik intensitas rendah tanpa kontraindikasi. (*)

PROMOTED CONTENT