Healthy Move, 4 Latihan Paling Efektif Untuk Terlihat Lebih Muda

GridHEALTH.id - Tidak dapat dipungkiri bahwa semua orang di usia tertentu, misalnya di atas 50 tahun, selalu ingin terlihat bugar dan awet muda.

Hal ini sah-sah saja, malah ingin selalu tampak lebih muda dari usia sebenarnya dapat memunculkan kebiasaan yang lebih sehat.

Para peneliti di University College London di London, Inggris mengadakan penelitian besar yang melibatkan 6000 orang di atas 50 tahun. Rata-rata berusia 52 hingga 56 tahun.

Kebanyakan peserta menjawab, baik pria maupun wanita , mereka ingin tampak lebih muda 10 tahun dari usia sebenarnya.

"Merasa lebih muda atau lebih tua itu sendiri tampaknya memiliki efek pada kesehatan kita," jelas Dr. Ronald D. Siegel, asisten profesor psikologi, Harvard Medical School.

Untuk mencapai titik ini, bisa dibantu dengan olahraga. Tetapi olahraga seperti apa yang membuat kita terlihat lebih muda?

Stefania Xytakis, personal trainer di Fyt, salah satu klub kebugaran populer di London mengatakan,  "Latihan seluruh tubuh terbaik yang akan membantu individu terlihat dan merasa lebih muda adalah yang dapat Anda terapkan secara teratur.

Untuk menerapkan rutinitas yang konsisten, Anda harus hargai cara Anda berolahraga, nikmati apa yang Anda lakukan, dan selaraskan dengan pencapaian visi Anda."

Sebenarnya ada banyak sekali latihan yang dapat membantu kita terlihat dan merasa lebih muda.

Tapi menurut Xytakis, "Yang terbaik untuk Anda adalah olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda."

Sangat penting untuk menyesuaikan rutinitas Anda agar sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda."

Misalnya, jika tujuan kita adalah untuk mendapatkan kekuatan sambil membakar kelebihan lemak, Xytakis akan menyarankan latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Baca Juga: Healthy Move, High Impact Walking Membakar Kalori Lebih Banyak, Ini Cara Melakukannya Dengan Benar

Baca Juga: 3 Titik Pijat Hilangkan Vertigo, Pijat Bagian Tubuh Ini Hanya 1 Menit

"Ini adalah program yang bagus untuk dipertahankan jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang di untuk meminimalkan waktu dan memaksimalkan upaya."

Cobalah 4 contoh latihan HIIT ini yang akan membantu kita terlihat dan merasa lebih muda.  Lakukan 3 hingga 4 putaran dengan 30 detik aktif dan 30 detik istirahat, lakukan latihan yang tercantum di bawah ini.

1. Mendaki gunung

Mulailah gerakan pertama ini dalam posisi papan. Bawa lutut kanan ke atas ke arah siku kiri. Kemudian, bawa kaki kanan  kembali ke posisi papan awal. Ulangi di sisi yang berlawanan. Pastikan untuk menjaga otot inti tetap kencang sepanjang waktu.

2. Ayunan Kettlebell

Untuk Kettlebell Swings, pertama-tama lakukan gerakan tanpa kettlebell untuk memastikan Anda merasa nyaman dengan bentuknya.

Untuk memulai, posisikan kaki sedikit lebih lebar dari jarak selebar pinggul, dan aktifkan otot inti. Sambil memegang tangan bersama-sama, engsel pinggul ke belakang.

Posisikan tangansedikit melewati glutes, lalu mulailah meluruskan kaki saat  mengambil posisi awal. Saat  kembali ke atas, angkat tangan hingga sejajar dengan bahu.\

Sekarang, saatnya menambahkan kettlebell ringan! Setelah kettlebell yang lebih ringan terasa mudah, coba lakukan latihan ini dengan kettlebell yang lebih berat.

Saat kita bekerja dengan beban tambahan, "Cobalah fokus pada momentum yang berasal dari glutes Anda," kata Xytakis.

3. Plank shoulder taps

Untuk latihan ini, ambil posisi papan/plank, dan bawa tangan kanan ke bahu kiri. Ulangi gerakan ini di sisi lain, sambil memastikan otot inti tetap kencang. Ini penting untuk memastikan kita memiliki gerakan yang benar.

Baca Juga: Tips Anti Begadang, 4 Cara Melatih Diri Untuk Tidur Malam Lebih Awal

Baca Juga: Manfaat Obat Darah Tinggi Alami Bawang Putih, Begini Aturan Mengonsumsi Agar Hipertensi Membaik

4. High knee

Dimulai denganberdiri selebar pinggul dan mengangkat kaki kanan ke arah pusar. Turunkan kaki  kembali ke lantai. Ulangi gerakan di sisi lain.

"Jaga tangan Anda ke arah bagian tengah inti Anda dan arahkan lutut Anda untuk mencapai tangan Anda," kata Xytakis. (*)

PROMOTED CONTENT