Karena kaya akan buah-buahan dan sayuran, yang secara alami lebih rendah sodium daripada banyak makanan lain, diet DASH membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit garam dan sodium.
- Menjaga berat badan yang sehat: Berjalan seiring dengan diet yang tepat adalah menjaga berat badan yang sehat. Karena kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah, menurunkan berat badan berlebih dengan diet dan olahraga akan membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.
- Kurangi garam: Rekomendasi untuk garam dalam diet adalah memiliki kurang dari 1.500 miligram natrium sehari (sama dengan sekitar satu sendok teh).
Untuk mencegah hipertensi, kita arus menjaga asupan garam di bawah tingkat ini. Jangan lupa bahwa sebagian besar makanan restoran (terutama makanan cepat saji) dan banyak makanan olahan dan beku mengandung kadar garam yang tinggi.
Gunakan bumbu dan rempah-rempah yang tidak mengandung garam dalam resep untuk membumbui makanan. Jangan tambahkan garam di meja. (Pengganti garam biasanya memiliki sedikit garam di dalamnya.)
Baca Juga: 5 Tips Pengobatan Rumahan Untuk Mengatasi Penyakit Infeksi Mata
Baca Juga: Ini Alasannya Mengapa Penyandang Diabetes Selalu Merasa Lapar
- Tetap aktif: Bahkan aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan kaki, dapat menurunkan tekanan darah (dan berat badan).
- Berhenti merokok dan minum alkohol. Merokok dan minum alkohol dapat berbahaya bagi tekanan darah sehingga menyebabkan hipertensi. (*)
| Source | : | Very Well Health,GridHEALTH.id |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar