Posisi Tidur yang Tidak Benar Jadi Penyebabnya, Cara Mengatasi Nyeri Leher

GridHEALTH.id - Inilah tips sederhana untuk bisa mengatasi sakit leher saat salah tidur.

Sebagian dari kita mungkin pernah mengalami sakit leher.

Ketika mengalami sakit leher, memang sangat tidak nyaman.

Rasanya segala aktivitas yang dilakukan menjadi serba salah dan justru terhambat karena sakit leher.

Ada banyak faktor yang menyebabkan sakit leher.

Melansir Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat.

Tapi tak hanya itu, bangun tidur sakit leher juga bisa disebabkan postur tubuh yang buruk sepanjang hari, cedera, dan gerakan tiba-tiba yang bikin otot kaget.

Salah satu posisi tidur yang tidak dianjurkan adalah telungkup.

Posisi tidur ini memaksa leher merasakan ketegangan sampai pagi hari, hingga akan merasa sakit dan kaku bisa menyerang keesokan harinya.

Tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi sakit leher akibat salah tidur.

1. Kompres dingin atau terapi panas

Baca Juga: Penyebab Jerawat di Leher dan Cara Mengatasinya Tanpa Rasa Sakit

Kompres dingin atau panas bisa menjadi salah satu obat sakit leher alami yang bisa dijajal.

Cara menghilangkan sakit leher dengan kompres dingin bisa dengan menempelkan es batu yang dibungkus handuk ke bagian leher yang sakit.

Rasa sakit dan ketegangan di leher bisa berkurang setelah ditreatmen suhu dingin selama 10-20 menit.

Selain suhu dingin, terapi panas dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas juga bisa membantu mengurangi sakit leher.

Terapi panas dapat mengatasi sakit leher akibat salah tidur dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.

2. Melakukan peregangan leher

Saat mengalami sakit leher akibat salah bantal, jangan jadikan itu sebagai alasan untuk bermalas-malasan.

Tetaplah bergerak, terutama melakukan peregangan badan alias stretching. 

Sebab, salah bantal dapat diatasi dengan aktif bergerak. 

3. Menggunakan penyangga leher

Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”.

Baca Juga: Sempat Mengalami Kenaikan Berat Badan karena Sakit, Ini Beberapa Metode Selain Operasi yang Bisa Dilakukan Thalita Latief untuk Sembuhkan Kanker Tiroid

Maka dari itu, akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat.

4. Memijat leher

Memijat leher juga bisa dijadikan cara mengatasi salah bantal.

Hanya saja, lebih baik meminta bantuan terapis yang profesional dan bersertifikat (misalnya fisioterapis di rumah sakit atau klinik), agar otot-otot di leher bisa kembali rileks dan tidak nyeri lagi.

5. Minum obat pereda rasa sakit

Apabila sakit leher terasa tak tertahankan sampai membatasi gerakan tubuh, saatnya minum obat pereda rasa sakit.

Beberapa opsi obat penghilang rasa sakit antara lain ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.

Terkadang perawatan ala rumahan di atas baru mempan dalam hitungan hari atau baru sembuh setelah seminggu.

Apabila berbagai cara mengatasi sakit leher akibat bangun tidur di atas sudah dicoba tapi nyeri tak kunjung sembuh, konsultasikan ke dokter.(*)

Baca Juga: Cara Mudah Atasi Kutil di Leher dan Obatnya yang Aman untuk Ibu Hamil

PROMOTED CONTENT