Inilah 5 Gerakan Terapi Tulang Sehat yang Mudah Dilakukan di Rumah

GridHEALTH.id - Terapi fisik tak hanya dapat dijalani oleh orang yang mengalami osteoporosis saja.

Tetapi, terapi ini juga disarankan untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, sekaligus mencegah osteoporosis.

Apa Itu Ostoeporosis?

Menurut Osteoporosis and Related Bone Disease (bones.nih.gov), osteoporosis adalah penyakit tulang yang terjadi saat kepadatan mineral tulang dan massanya berukurang.

Akibatnya, terjadi penurunan kekuatan tulang yang pada akhirnya akan menyebabkan risiko patah tulang.

Dikenal dengan penyakit senyap, banyak hal yang menyebabkan orang berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan tulang ini.

Misalnya saja tidak banyak melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi alkohol yang berlebihan, hingga penggunaan tembakau.

Terapi tulang sehat seperti fisioterapi, dapat membantu mengurangi risiko tersebut dan menjaga kondisnya tetap kuat.

Apa yang dilakukan saat terapi fisik?

Sel-sel yang ada di dalam tulang akan menebal dan menjadi kuat bila mendapatkan tekanan ketika berolahraga. Menurut Verywell Health, respons tersebut akan muncul setelah menerima stimulasi berikut.

* Kekuatan reaksi gabungan, yakni saat otot berkontraksi dan menarik tulang tempatnya melekat.

Baca Juga: 5 Makanan untuk Jaga Kesehatan Tulang, Mudah Didapatkan Sehari-hari

* Selanjutnya stimulasi ketika tubuh beridiri dari posisi berada di dekat tanah dan bergerak.

Ketika melakukan terapi tulang sehat, biasanya akan melibatkan beberapa peregangan atau latihan, yang dilakukan dalam pengulangan.

Gerakan yang dilakukan sederhana dan cenderung tidak membutuhkan peralatan yang banyak, terapi tulang sehat bisa dilakukan di rumah. Di antaranya berikut dilansir dari Healthline.

1. Angkat besi, tentunya dengan keselarasan yang tepat

2. Melakukan latihan resistance band

3. Latihan ketahanan seperti push up, squat, atau yoga

4. Menahan beban seperti berjalan, menari, atau menaiki tangga

5. Menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki

Namun, ada baiknya sebelum melakukan terapi fisik untuk kesehatan tulang ini, lakukan konsultasi dengan orang yang memang profesional atau personal trainer. 

Hal tersebut dilakukan agar gerakan yang dilakukan di rumah atau tempat latihan bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh secara spesifik.

Kemudian riwayat cedera yang pernah dialami, tingkat aktivitas sehari-hari, dan tujuan dari dilakukannya terapi tulang sehat ini.

Terapi fisik tak hanya menjaga kesehatan tulang, tapi juga bermanfaat untuk menjaga keseimbang badan, mengurangi risiko terjatuh, mereggangkan otot, memperbaiki postur, hingga mencegah menurunnya kekuatan tulang lebih jauh. (*)

Baca Juga: Tak Hanya Kalsium, Penuhi Juga Kebutuhan Vitamin Berikut Agar Kesehatan Tulang Terjaga

 

PROMOTED CONTENT