Berikut ini ada beberapa perubahan yang direkomendasikan oleh berbagai sumber kesehatan untuk mengendalikan hipertensi tinggi, yaitu:
1. Kendalikan berat badan ideal
Mengendalikan berat badan tetap berada pada BMI (indeks massa tubuh) akan sangat membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi pemicu lainnya yang dapat menyebabkan hipertensi, seperti obesitas dan sleep apnea. Cukup dengan menurunkan berat badan secara perlahan dan lakukan olahraga, maka akan sangat baik.
2. Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat menjadi sumber nutrisi yang penting untuk pemenuhan kebutuhan tubuh seseorang, yang tergolong makanan sehat adalah rendah lemak jenuh dan perbanyak buah serta sayuran.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga menjadi salah satu langkah mengendalikan hipertensi dengan mudah, karena dengan olahraga maka seseorang akan terhindari dari obesitas dan menjaga fungsi tubuh. Usahakan untuk olahraga minimal 30 menit per hari.
Garam menjadi salah satu sumber makanan yang paling berpotensi meningkatkan tekanan darah. Dalam laman NHS dikatakan konsumi garam per hari adalah maksimal cukup satu sendok teh dan gunakan lebih banyak bumbu rempah lainnya dalam memasak. Selain garam, beberapa yang perlu dikurangi konsumsinya adalah gula, karbohidrat, kafein, hingga makanan yang diproses.
5. Kelola stres
Baca Juga: Hipertensi Tinggi Bisa Sebabkan Gagal Ginjal, Ketahui Selengkapnya!
Stres menjadi pemicu tekanan darah naik, sehingga untuk mengendalikan hipertensi tinggi, maka diperlukan pengelolaan stres yang baik, bisa dimulai dari meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, hingga melakukan olahraga yang berkaitan seperti yoga dan Tai Chi.
Source | : | WebMD,heart.org,NHS |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar