GridHEALTH.id – Darah yang mengalir dalam tubuh manusia mengandung berbagai nutrisi dan oksigen yang diperlukan oleh setiap jaringan dan organ tubuh.
Saat aliran darah terganggu, tidak menutup kemungkinan timbul masalah dan penyakit, seperti salah satu yang dikenal oleh masyarakat luas adalah hipertensi.
Hipertensi menjadi penyakit yang sebenarnya dapat dicegah dengan pengelolaan penyakit yang baik, maka kenali berikut ini beberapa cara mengendalikan hipertensi tinggi.
Pengertian Penyakit Hipertensi
Seseorang dikatakan memiliki penyakit hipertensi menjadi penyakit silent killer karena seringkali tanpa gejala dan sudah berhasil merusak pembuluh darah akibat tekanannya yang terlalu tinggi mengalir dalam pembuluh darah.
Rajinlah untuk memeriksakan tekanan darah, agar dapat terdeteksi dini sehingga tidak naik terus menurus dan segeralah mengendalikannya agar tetap berada di bawah 130/80 mm Hg.
Bahaya Hipertensi Tinggi
Setiap orang yang memiliki riwayat hipertensi tinggi, maka akan sangat disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat.
Jika pola hidup sehat tidak dijalankan dengan baik dan langkah pencegahan tidak dilakukan, maka akan sangat berisiko terhadap terjadinya komplikasi dari hipertensi.
Beberapa bentuk komplikasi hipertensi tinggi yang mungkin terjadi adalah stroke dan serangan jantung, hipertensi tinggi yang dibiarkan akan sangat meningkatkan peluang untuk terjadinya penyakit ini.
Mengendalikan Hipertensi Tinggi
Baca Juga: Pilihan Treatment Alami Untuk Atasi Hipertensi, Cari Tahu Kegunaannya!
Mengendalikan hipertensi tinggi dapat dimulai dengan perubahan pola hidup sehat yang diterapkan, selain dari konsumsi obat yang direkomendasikan.
Berikut ini ada beberapa perubahan yang direkomendasikan oleh berbagai sumber kesehatan untuk mengendalikan hipertensi tinggi, yaitu:
1. Kendalikan berat badan ideal
Mengendalikan berat badan tetap berada pada BMI (indeks massa tubuh) akan sangat membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi pemicu lainnya yang dapat menyebabkan hipertensi, seperti obesitas dan sleep apnea. Cukup dengan menurunkan berat badan secara perlahan dan lakukan olahraga, maka akan sangat baik.
2. Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat menjadi sumber nutrisi yang penting untuk pemenuhan kebutuhan tubuh seseorang, yang tergolong makanan sehat adalah rendah lemak jenuh dan perbanyak buah serta sayuran.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga menjadi salah satu langkah mengendalikan hipertensi dengan mudah, karena dengan olahraga maka seseorang akan terhindari dari obesitas dan menjaga fungsi tubuh. Usahakan untuk olahraga minimal 30 menit per hari.
4. Kurangi konsumsi garam
Garam menjadi salah satu sumber makanan yang paling berpotensi meningkatkan tekanan darah. Dalam laman NHS dikatakan konsumi garam per hari adalah maksimal cukup satu sendok teh dan gunakan lebih banyak bumbu rempah lainnya dalam memasak. Selain garam, beberapa yang perlu dikurangi konsumsinya adalah gula, karbohidrat, kafein, hingga makanan yang diproses.
5. Kelola stres
Baca Juga: Hipertensi Tinggi Bisa Sebabkan Gagal Ginjal, Ketahui Selengkapnya!
Stres menjadi pemicu tekanan darah naik, sehingga untuk mengendalikan hipertensi tinggi, maka diperlukan pengelolaan stres yang baik, bisa dimulai dari meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, hingga melakukan olahraga yang berkaitan seperti yoga dan Tai Chi.
6. Batasi konsumsi alkohol
Dengan membatasi konsumsi alkohol, maka secara otomatis dapat mengendalikan hipertensi tinggi karena menurunkan tekanan darah sistolik sebesar dua hingga empat poin. Disarankan bagi wanita untuk konsumsi satu gelas dan dua gelas per hari untuk pria.
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok artinya akan membantu menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara umum, karena setiap kali seseorang merokok maka akan meningkatkan tekanan darah.
8. Penuhi kebutuhan vitamin
Cara lain untuk mengendalikan hipertensi tinggi adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin harian. Beberapa jenis kebutuhan vitamin yang disarankan adalah vitamin C, potasium, dan vitamin D.
9. Miliki kualitas tidur yang baik
Saat tidur, maka tekanan darah akan menurun, berbeda saat bangun maka tekanan darah akan lebih tinggi. Bayangkan saat seseorang terlalu sering tidur tidak cukup dan tidak berkualitas, maka tekanan darah akan bekerja jauh lebih lama dari biasanya. Disarankan untuk tidur tidak kurang dari 6 jam per hari.
10. Konsumsi obat yang direkomendasikan dokter
Bagi penderita hipertensi yang sudah dianjurkan untuk konsumsi obat, maka sangat penting untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk dan jenis yang diberikan oleh dokter. Jangan sembarangan membeli dan mengonsumsinya! (*)
Baca Juga: 7 Tanda-tanda Seseorang Mengalami Hipertensi, Mereka Ini Paling Berisiko
Source | : | WebMD,heart.org,NHS |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar