GridHEALTH.id - Kesehatan sendi penting untuk dijaga, agar terhindar dari berbagai gangguan seperti nyeri sendi.
Terlebih, jika sudah sampai nyeri sendi, maka gerakan akan menjadi sangat terbatas dilakukan.
Sendi merupakan permukaan yang menghubungkan tulang dalam sistem kerangka dan menjadi sarana untuk gerakan.
Oleh karena itu, merupakan hal yang penting merawat kesehatan sendi sedini mungkin agar terhindar dari nyeri sendi dan bisa tetap nyaman bergerak.
Dilansir dari laman Forthealthcare.com, berat badan yang berlebih (overweight) menyebabkan tekanan berlebih di lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.
Hanya kelebihan satu pon dibandingkan berat badan ideal, maka akan memberikan beban terhadap sendi sebanyak empat pon.
Sehingga, perlu mempertahankan berat badan yang ideal. Agar bisa membatasi jumlah tekanan pada persendian dan mengurangi risiko kerusakan.
Lebih banyak bergerak dibandingkan menghabiskan waktu yang lama untuk berdiam diri, dapat mengurangi kekakuan pada persendian.
Gerakan yang sifatnya ringan seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau peregangan sudah membantu persendian tetap bergerak dan sekaligus menurunkan berat badan.
Tapi ingat, saat melakukan jenis olahraga apapun, pastikan persendian tetap terlindungi.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan secara perlahan bila belum terbiasa atau bahkan menggunakan alat pelindung yang tepat.
Baca Juga: 4 Cara Pijat Refleksi untuk Atasi Nyeri Sendi, Lakukan Sebelum Tidur
Jarang disadari, ternyata postur tubuh memengaruhi risiko mengalami nyeri sendi.
Selalu perhatikan postur tubuh ketika melakukan gerakan berulang, duduk, dan berdiri. Hati-hati juga saat harus mengangkat benda yang berat.
Dengan selalu memerhatikan postur tubuh, maka dapat melindungi dari cedera yang menyakitkan dan bisa merusak.
Melansir WebMD, cara merawat kesehatan sendi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi ikan.
Terutama jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon atau makarel.
Jenis ikan ini juga dapat membantu menurunkan peradangan, yang menjadi penyebab nyeri sendi akibat rheumatoid arthritis.
Susu dan produk olahannya menjadi sumber kalsium dan vitamin D. Kedua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh tulang.
Tulang yang sehat bisa menjadi pelindung agar tidak mudah terjatuh dan merusak sendi.
6. Gunakan kompres es saat nyeri
Apabila merasakan nyeri pada persendian, kompres dengan es adalah solusi yang tepat.
Es dapat mengurangi rasa sakit serta pembengkakan. Kompres maksimal dilakukan selama 20 menit.
Saat melakukannya, bungkus es batu dengan handuk atau ice pack dan jangan sekali-sekali menempelkannya langsun ke kulit. (*)
Baca Juga: Saat Nyeri Sendi Kambuh, Lakukan 3 Cara Ini Untuk Mengatasinya Dimanapun
| Source | : | WebMD,Forthealthcare.com |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar