Kemudian meningkatkan keseimbangan, mempertahankan kekuatan tulang, dan sekaligus menjaga berat badan karena jika berlebih bisa menyebabkan nyeri sendi kambuh.
Olahraga disarankan dilakukan 150 menit per minggu. Adapun jenis olahraga untuk mencegah nyeri sendi kambuh yakni:
Menurut Arthritis Foundation, jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan, sehingga beban sendi tidak terlalu berlebihan.
Air merupakan tempat terbaik untuk meregangkan otot dan juga menenangkan persendian.
Studi yang dipublikasikan di American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation menemukan, berenang selama 16 minggu mampu meningkatkan kesehatan sendi.
Olahraga ini termasuk bentuk latihan aerobik yang bagua untuk persendian. Tapi, pilih sepeda yang tepat karena rentan terjatuh.
Jenis sepeda yang direkomendasikan seperti sepeda gunung atau sepeda hybrid, karena mempunyai stabilitas yang baik.
Selain mencegah nyeri sendi, pilates juga dapat membantu meredakan rasa sakit, terutama akibat rheumatoid arthritis (RA).
Olahraga ini akan melatih kekuatan otot, sehingga lebih sedikit ketegangan pada persendian.
Studi yang dipublikasikan di jurnal Arthritis Care & Research menemukan kombinasi latihan aerobik dan ketahanan dapat meningkatkan kapasitas aerobik, daya tahan tubuh, hingga daya tahan tubuh pada orang dewasa.
Itulah lima jenis olahraga yang bisa dilakukan agar nyeri sendi tidak datang lagi. (*)
Baca Juga: Apakah Aman dan Diperbolehkan Saat Alami Nyeri Sendi Dipijat?
| Source | : | Mayo Clinic,Cleveland Clinic,Arthritis Foundation |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar