Nyeri Sendi Sering Kambuh? Lakukan 5 Olahraga Ini untuk Mencegahnya

GridHEALTH.id - Nyeri sendi yang kambuh tidak kenal waktu, bisa terjadi kapan saja bahkan saat sedang beraktivitas.

Orang yang mengalaminya, tentu tidak ingin merasakan kondisi yang sama terulang kembali.

Apa yang Dirasakan Saat Nyeri Sendi?

Sendi merupakan bagian dari tubuh yang bertanggung jawab menghubungkan antar tulang dan membantu tubuh untuk bergerak.

Ketika terjadi masalah, maka fungsi tersebut tidak bisa berjalan sebagaimana mestinya.

Belum lagi saat nyeri sendi menyerang, seseorang akan merasakan hal-hal berikut, dikutip dari Cleveland Clinic.

• Persendian bengkak

• Kekakuan atau sendi yang membesar

• Mati rasa

• Terdengar bunyi saat yang keras dari sendi saat bergerak

Sederet ketidaknyamanan itu, sebenarnya dapat dicegah.

Mencegah Nyeri Sendi dengan Olahraga

Melansir Mayo Clinic, olahraga memberikan banyak manfaat pada persendian. Misalnya memperkuat otot-otot yang ada di sekitar sendi.

Baca Juga: Nyeri Sendi Hilang Hanya dengan Lakukan 5 Jenis Senam Rematik Berikut Ini

Kemudian meningkatkan keseimbangan, mempertahankan kekuatan tulang, dan sekaligus menjaga berat badan karena jika berlebih bisa menyebabkan nyeri sendi kambuh.

Olahraga disarankan dilakukan 150 menit per minggu. Adapun jenis olahraga untuk mencegah nyeri sendi kambuh yakni:

1. Jalan kaki

Menurut Arthritis Foundation, jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan, sehingga beban sendi tidak terlalu berlebihan.

2. Berenang

Air merupakan tempat terbaik untuk meregangkan otot dan juga menenangkan persendian. 

Studi yang dipublikasikan di American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation menemukan, berenang selama 16 minggu mampu meningkatkan kesehatan sendi.

3. Bersepeda

Olahraga ini termasuk bentuk latihan aerobik yang bagua untuk persendian. Tapi, pilih sepeda yang tepat karena rentan terjatuh.

Jenis sepeda yang direkomendasikan seperti sepeda gunung atau sepeda hybrid, karena mempunyai stabilitas yang baik.

4. Pilates

Selain mencegah nyeri sendi, pilates juga dapat membantu meredakan rasa sakit, terutama akibat rheumatoid arthritis (RA).

5. Latihan kekuatan

Olahraga ini akan melatih kekuatan otot, sehingga lebih sedikit ketegangan pada persendian.

Studi yang dipublikasikan di jurnal Arthritis Care & Research menemukan kombinasi latihan aerobik dan ketahanan dapat meningkatkan kapasitas aerobik, daya tahan tubuh, hingga daya tahan tubuh pada orang dewasa.

Itulah lima jenis olahraga yang bisa dilakukan agar nyeri sendi tidak datang lagi. (*)

Baca Juga: Apakah Aman dan Diperbolehkan Saat Alami Nyeri Sendi Dipijat?

PROMOTED CONTENT