Sering Dilakukan Orang-orang, Sebenarnya Bolehkah Langsung Makan Setelah Olahraga?

Menunggu sejenak dan minum air sebelum makan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan perut.

Apa yang harus dimakan setelah olahraga?

Makanan yang Anda konsumsi setelah olahraga sebaiknya mencakup campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan dan energi.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik setelah olahraga:

1. Protein

Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot.

Makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan yogurt rendah lemak, sangat direkomendasikan.

2. Karbohidrat

Karbohidrat membantu menggantikan cadangan glikogen yang telah terpakai selama olahraga.

Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.

3. Lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi Anda.

4. Sayuran dan buah-buahan

Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar, memberikan nutrisi tambahan dan serat yang baik untuk pencernaan.

5. Minuman

Jangan lupa untuk minum air untuk menggantikan cairan yang hilang selama olahraga.

Jika Anda melakukan olahraga berat atau dalam kondisi panas, minuman berion seperti minuman olahraga atau air kelapa juga dapat membantu menggantikan elektrolit.

Baca Juga: Dijamin Kembali Lahap! Cara Mengatasi Nafsu Makan yang Hilang karena Stres, Olahraga Teratur hingga Relaksasi

PROMOTED CONTENT