4 Tips dan Trik Efektif Mengatasi Kram Kaki Setelah Bangun Tidur

GridHEALTH.id - Kram kaki bisa terjadi tiba-tiba, bahkan ketika baru bangun tidur di pagi hari.

Kram biasanya terjadi pada otot betis, meski bisa juga menyerang bagian kaki manapun, termasuk telapak kaki dan paha.

Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa detik atau bahkan hingga 10 menit. Kalau terjadinya di otot paha, maka kram berlangsung lebih lama.

Saat kram kaki, otot yang terdampak akan tegang dan nyeri serta jari-jari kaki menjadi kaku.

Penyebab Kram Kaki saat Bangun Tidur

Kram kaki saat pagi hari, bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya adalah berikut ini:

1. Kekurangan cairan atau dehidrasi

2. Posisi tidur yang kurang buruk 

3. Kekurangan elektrolit

4. Gangguan sirkulasi darah

5. Pembuluh darah yang tertekan

Beberapa penyakit kondisi medis tertentu juga bisa menyebabkan kram kaki saat bangun tidur seperti arthritis (radang sendi), penyakit ginjal, atau gangguan saraf.

Baca Juga: Jangan Diabaikan, Kram di 5 Bagian Tubuh Ini pada Malam Hari Bisa Jadi Tanda Kolesterol

Bagaimana Cara Mengatasi Kram Kaki di Pagi Hari?

Walaupun bisa hilang dalam hitungan menit, tapi kram pada kaki bisa sangat menyakitkan. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi kram pada kaki setelah bangun tidur.

1. Minum air yang cukup

Kekurangan cairan alias dehidrasi, dapat menyebabkan kram pada otot-otot yang ada di kaki.

Pastikan minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini dapat membantu mencegah kram kaki saat terbangun.

2. Mandi air hangat

Jika mengalami kram pada kaki saat bangun tidur, cobalah mandi air hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Hal ini memberikan efek positif pada kesehatan otot dan mencegah kram pada kaki terjadi lagi.

3. Pijat otot

Untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot, lakukan pijatan pada kaki, terutama di betis.

Saat memijatnya, gunakan minyak esensial atau krim pijat untuk meningkatkan efek relaksasi.

4. Kompres hangat atau dingin

Penerapan kompres hangat atau dingin pada area yang rentan terhadap kram dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

Pilih jenis kompres mana yang paling efektif untuk menangani kondisi ini.

Menggabungkan beberapa langkah di atas, kram kaki di pagi hari bisa segera tertangani.

Jika kram berlanjut atau menjadi masalah kronis, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk penanganan lebih lanjut. (*)

Baca Juga: Jangan Panik Dulu Kalau Mengalaminya di Malam Hari, Ternyata Ini Penyebab Kram Kaki Saat Tidur

PROMOTED CONTENT