GridHEALTH.id - Olahraga adalah kegiatan yang memberikan banyak manfaat bagi penyandang diabetes.
Melansir CDC, ketika aktif bergerak, sensitivitas tubuh terhadap insulin pun akan jadi lebih meningkat.
Perlu diketahui, insulin merupakan hormon yang memungkinkan sel-sel dalam tubuh menggunakan gula darah untuk energi.
Dengan begitu, maka kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik dan risiko komplikasi kesehatan akibat penyakit ini bisa dicegah.
Selain itu, manfaat lain yang bisa didapatkan antara lain mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan bobot tubuh jika diperlukan, meningkatkan daya ingat, mengontrol tekanan darah, hingga menurunkan kolesterol.
Untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukannya.
Cara menurunkan diabetes dengan olahraga yang pertama harus diperhatikan adalah durasi dan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, waktu terbaik untuk berolahraga bagi penyandang diabetes adalah 1-3 jam setelah makan.
Kenapa dilakukan setelah makan? Karena pada momen ini, kadar gula dalam darah biasanya sedang tinggi.
Jika menggunakan insulin, sebelum melakukan ativitas fisik apapun, pastikan untuk tes gula darah terlebih dahulu.
Bila hasilnya di bawah 100 mg/dL, sebaiknya makan sepotong buah atau sedikit camilan untuk meningkatkannya, sekaligus menjaga kadar gula darah stabil.
Baca Juga: Tak Perlu Was-was, Ini 10 Tips Mencegah Gula Darah Naik Saat Liburan
Setelah selesai olahraga juga jangan lupa untuk mengecek kembali kadar gula dalam darah.
Durasi olahraga yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Durasinya bisa dibagi-bagi, misalnya 20 hingga 25 menit setiap hari.
Jika sudah tahu durasi dan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, hal yang tak kalah penting dalam cara menurunkan diabetes dengan olahraga, yaitu memilih jenis yang tepat.
Penyandang diabetes dapat memilih jenis-jenis olahraga berikut dan sesuaikan dengan kenyamanan masing-masing:
1. Jalan kaki
2. Berlari
3. Bersepeda
4. Berenang
5. Angkat beban
6. Yoga
7. Tai Chi
8. Pilates
Saat berolahraga, penting untuk mengantongi permen atau tablet glukosa agar bisa berjaga-jaga bila gula darah turun terlalu rendah. (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Gak Tahu, Begini Cara Mengolah Kunyit untuk Obat Diabetes
| Source | : | CDC,Harvard Health Publishing |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar