GridHEALTH.id – Sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar atau jarang buang air besar.
Saat menjalankan puasa, terkadang beberapa orang mengalami masalah sembelit yang dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan mereka.
Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana sembelit bisa terjadi saat puasa padahal tidak makan banyak selama hampir seharian.
Agar tidak keliru, berikut ini penjelasannya beserta cara mengatasinya yang tepat.
Yuk, simak!
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit saat puasa antara lain:
Selama puasa, terutama saat cuaca panas, seseorang mungkin tidak cukup minum air, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan menyulitkan proses pencernaan.
Konsumsi makanan yang rendah serat, terutama pada saat sahur dan berbuka, dapat menghambat gerakan usus dan menyebabkan sembelit.
Selama Ramadan, pola makan seseorang dapat berubah drastis, termasuk konsumsi makanan berlemak atau berat yang dapat menyebabkan sembelit.
Aktivitas fisik yang kurang selama puasa juga dapat mempengaruhi pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit saat puasa:
Baca Juga: Manfaat Daun Nangka untuk Kesehatan, Salah Satunya Bantu Mengatasi Sembelit
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Sertakan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal tinggi serat dalam menu sahur dan berbuka.
Buah-buahan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.
Misalnya seperti prunes, aprikot kering, dan buah-buahan berair lainnya.
Batasi konsumsi makanan berlemak dan berat yang dapat menyulitkan pencernaan dan memperlambat gerakan usus.
Lakukan aktivitas fisik ringan setelah berbuka untuk membantu merangsang gerakan usus.
Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau senam ringan.
Probiotik seperti yoghurt atau suplemen probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan mendukung pencernaan yang sehat.
Jika sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Nah, itu dia penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi sembelit saat puasa.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Sembelit pada Anak dengan Ampuh
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar