GridHEALTH.id - Bulan Ramadan merupakan momen berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Bagi yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, menjaga kesehatan selama puasa menjadi tantangan tersendiri.
Dengan perencanaan yang baik, menu sahur dapat menjadi kunci untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Ketahui menu sahur yang sehat dan ramah bagi pengidap hipertensi.
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli mengandung nutrisi penting seperti magnesium, kalium, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sajikan dalam bentuk tumis atau sup untuk variasi rasa.
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah stabil.
Tambahkan potongan buah segar seperti apel atau pisang untuk rasa yang lebih nikmat.
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Panggang atau kukus ikan salmon sebagai pilihan protein sehat untuk sahur.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang tanah mengandung magnesium dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Menu Makan Sahur Tinggi Lemak, Amankah untuk Kesehatan? Cek Penjelasannya
Konsumsi dalam jumlah sedang sebagai camilan sehat di antara waktu sahur dan berbuka.
Buah-buahan segar seperti jeruk, kiwi, atau stroberi mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Buah-buahan juga memberikan rasa segar dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik dan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan potongan buah untuk variasi rasa.
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Minum secangkir teh hijau hangat sebagai minuman sahur yang menyegarkan.
Dengan memasukkan menu-menu sehat ini ke dalam sahur, pengidap hipertensi dapat menjaga kesehatan tubuh dan tetap menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menu yang sesuai dengan kondisi kesehatan individual.
Dengan perencanaan yang baik, menu sahur yang sehat untuk pengidap hipertensi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan memastikan ibadah puasa berjalan lancar.
Yuk, mulai praktikkan menu sehat ini untuk menyambut bulan Ramadan dengan penuh kesehatan!
Baca Juga: Tips Diet Sehat saat Puasa, Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadan
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar