Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat setiap minggu.
Aktivitas aerobik dapat berupa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari.
Selain itu, orang dewasa juga harus melakukan latihan kekuatan yang melatih semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.
Memulai atau meningkatkan aktivitas fisik bisa jadi sulit, tetapi ada beberapa tips yang dapat membantu:
• Temukan aktivitas fisik yang disukai, dengan begitu akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur.
• Mulai secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Terlalu banyak dan cepat berolahraga dapat menyebabkan cedera.
• Jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak sekaligus.
Tetapkan tujuan yang kecil dan mudah dicapai, dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
• Cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau naik tangga alih-alih lift.
Kurang olahraga adalah salah satu faktor risiko utama diabetes.
Dengan meningkatkan aktivitas fisik, dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit ini dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 10 Makanan untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas, Ada Telur juga Ikan
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar