Cara Mencegah Diabetes Karena Keturunan: Panduan Praktis untuk Menjaga Kesehatan

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. Cara untuk menjaga berat badan ideal termasuk:

Diet Seimbang dan Kontrol Porsi: Perhatikan ukuran porsi makan dan pilih makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi.

Pantau Berat Badan Secara Teratur: Gunakan timbangan untuk memantau perubahan berat badan dan lakukan penyesuaian diet jika diperlukan.

4. Pemantauan Kesehatan Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mendeteksi masalah lebih awal. Ini termasuk:

Pemeriksaan Kadar Gula Darah: Lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes. Ini membantu memantau perubahan dan mengambil tindakan pencegahan lebih awal.

Cek Tekanan Darah dan Kolesterol: Pemantauan tekanan darah dan kolesterol juga penting karena kondisi ini dapat mempengaruhi risiko diabetes.

5. Manajemen Stres

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mengelola stres:

Praktikkan Teknik Relaksasi: Cobalah meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Ambil Waktu untuk Diri Sendiri: Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda nikmati dan membantu Anda rileks, seperti hobi atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

6. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kontrol gula darah dan metabolisme. Pastikan untuk:

Tidur 7-9 Jam per Malam: Cobalah untuk tidur dalam rentang waktu ini dan pertahankan rutinitas tidur yang konsisten.

Baca Juga: Penyakit Diabetes Sering Dikaitkan dengan Keturunan, Dari Ayah atau Dari Ibu? Ini Penjelasannya

PROMOTED CONTENT