Apa Saja Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Ikan berlemak: Salmon dan sarden yang juga kaya omega-3.

Kacang dan biji: Kacang tanah, kedelai, dan chia.

5. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan perkembangan tulang bayi. Sumber vitamin D yang baik meliputi:

Susu yang diperkaya: Susu sapi yang diperkaya dengan vitamin D.

Ikan berlemak: Salmon dan tuna.

Kuning telur: Juga menjadi sumber vitamin D yang baik.

6. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3, khususnya DHA, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ibu hamil bisa memperoleh omega-3 dari:

Ikan laut: Salmon, sarden, dan trout.

Kacang kenari: Alternatif yang baik bagi ibu yang tidak mengonsumsi ikan.

Pemenuhan kebutuhan gizi ibu hamil sangat penting untuk mendukung kehamilan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, zat besi, kalsium, protein, vitamin D, dan omega-3 dapat memberikan nutrisi esensial bagi ibu dan janin.

Selain itu, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis mengenai kebutuhan nutrisi spesifik serta suplemen yang diperlukan agar kehamilan berjalan optimal. (*)

Baca Juga: Jangan Sampai Gizi Lengkap Keluarga Sehat Tidak Terpenuhi, Berikut 6 Tanda-tanda Wasting pada Anak

PROMOTED CONTENT