Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah, yang berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan bayi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, yang dapat berdampak buruk bagi janin. Sumber zat besi yang baik antara lain:
Daging merah: Daging sapi tanpa lemak.
Ayam dan ikan: Salmon atau ayam.
Kacang dan biji-bijian: Kacang almond, biji labu, dan lentil.
Agar penyerapan zat besi lebih efektif, konsumsi bersama dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk atau tomat.
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Kebutuhan kalsium selama kehamilan meningkat, dan sumber terbaiknya antara lain:
Produk susu: Susu, yogurt, dan keju.
Sayuran hijau tua: Seperti kale dan bayam.
Kacang-kacangan: Almond dan tahu.
Protein adalah komponen utama dalam perkembangan jaringan tubuh janin, termasuk otot dan otak. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil adalah:
Telur: Mengandung protein berkualitas tinggi serta kolin yang penting bagi perkembangan otak bayi.
Baca Juga: Jangan Sampai Ada yang Kurang, Ini 7 Kebutuhan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar