Cara Mengatasi Mommy Wrist yang Terjadi Tiba-tiba saat Sedang Beraktivitas

7. Melakukan Fisioterapi

Jika nyeri terus berlanjut atau kondisi semakin parah, konsultasikan dengan fisioterapis.

Fisioterapi dapat membantu mengatasi masalah ini melalui teknik peregangan khusus, pijatan, atau latihan penguatan yang ditargetkan pada area pergelangan tangan.

Fisioterapis juga bisa membantu memberikan saran tentang posisi yang tepat saat beraktivitas untuk menghindari tekanan lebih lanjut pada pergelangan tangan.

8. Cobalah Terapi Panas

Selain kompres dingin, terapi panas seperti menggunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada area nyeri juga bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan pada tendon.

Lakukan selama 10-15 menit untuk meredakan nyeri, terutama jika area pergelangan tangan terasa tegang.

9. Lakukan Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Ketegangan Otot

Latihan pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu mengurangi ketegangan tubuh dan stres yang bisa memperburuk nyeri.

Stres dapat membuat otot di sekitar area yang nyeri menjadi tegang, sehingga memperburuk kondisi mommy wrist.

Teknik relaksasi sederhana bisa dilakukan di rumah untuk memberikan efek menenangkan pada otot tubuh secara keseluruhan.

10. Konsultasi ke Dokter Jika Kondisi Tidak Membaik

Jika rasa sakit tidak membaik setelah perawatan mandiri atau justru semakin parah, segera konsultasi ke dokter.

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan menyarankan suntikan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan atau merekomendasikan tindakan medis lainnya yang sesuai.

Tips Mencegah Mommy Wrist

Untuk mencegah mommy wrist, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

Baca Juga: Obat Nyeri Sendi dr. Zaidul Akbar, Atasi Segala Radang dan Bengkak

Posisikan tubuh dan tangan dengan benar saat menggendong bayi agar distribusi berat bayi tidak hanya bertumpu pada pergelangan tangan.

Gunakan gendongan bayi yang nyaman dan sesuai, yang dapat membagi beban dengan baik antara pergelangan tangan, bahu, dan punggung.

Rutin lakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan.

Perhatikan istirahat yang cukup, terutama pada tangan, untuk menghindari ketegangan otot dan tendon.

Dengan menerapkan beberapa langkah perawatan di atas, Anda bisa meredakan mommy wrist dan mencegahnya terjadi kembali.

Namun, jangan ragu untuk segera mencari bantuan medis jika nyeri yang dirasakan tidak berkurang.

PROMOTED CONTENT