Telur adalah makanan serbaguna yang kaya protein dan vitamin D.
Kandungan ini membantu mendukung pertumbuhan tulang bayi dan menjaga kesehatan ibu. Konsumsilah telur rebus atau orak-arik untuk sarapan yang praktis dan bergizi.
Buah seperti jeruk, pepaya, dan pisang mengandung vitamin C, serat, dan kalium yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui.
Buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang berperan dalam produksi ASI.
Susu, yogurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium yang penting untuk memperkuat tulang ibu dan bayi.
Produk ini juga mengandung protein dan vitamin B yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
- Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi.
- Hindari makanan pedas atau berlemak tinggi yang dapat memengaruhi rasa ASI.
- Konsumsi makanan kaya serat untuk mencegah sembelit.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar untuk memastikan ASI berkualitas.
Pola makan seimbang dan hidrasi yang baik akan mendukung kesehatan ibu serta memberikan manfaat optimal bagi bayi. (*)
Baca Juga: Menu Makan Ibu Hamil Trimester 1 dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar