Baca Juga: Apakah Makan Malam Bisa Menyebabkan Gula Darah Naik? Ini Penjelasannya
Pilih makanan yang rendah kalori, kaya serat, dan mudah dicerna, seperti:
- Sayuran hijau
- Protein rendah lemak (ikan, dada ayam, tahu, tempe)
- Karbohidrat kompleks seperti quinoa atau kentang rebus
Hindari makanan berlemak, berminyak, atau yang tinggi gula, karena dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan kalori berlebih.
Makan malam sebaiknya tidak terlalu berat. Porsi makan yang terlalu besar di malam hari dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur.
- Hindari ngemil setelah makan malam. Jika lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak.
- Minum air putih sebelum makan malam untuk membantu mengontrol nafsu makan.
Jam makan malam yang ideal adalah sekitar pukul 6 hingga 7 malam, atau setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
Mengkombinasikan waktu makan yang tepat dengan jenis makanan sehat dan porsi yang sesuai akan membantu Anda menjaga berat badan tanpa merasa lapar.
Jaga konsistensi ini untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Baca Juga: Penderita Diabetes Sebaiknya Makan Malam Jam Berapa? Ternyata Ada Aturannya
| Penulis | : | Konten Grid |
| Editor | : | Grid Content Team |
Komentar