GridHEALTH.id – Duduk adalah posisi nyaman. Pun duduk adalah posisi yang paling sering dilakukan setiap hari dalam beraktivitas.
Malah jika kita hitung posisi berdiri, berjalan, berlari, pun jongkok, jika dibandingkan dengan posisi duduk, setiap harinya jauh lebih banyak posisi duduk yang kita lakukan. Betul kan?
Sebagian besar waktu yang digunakan di kantor adalah duduk. Di kendaraan pasti kita selalu duduk, di rumah pun demikian, duduk adalah posisi yang paling banyak dan lama kita lakukan.
Baca Juga : Inilah Risiko Akibat Ibu Hamil Duduk Terlalu Lama di Masa Kehamilan
Padahal, posisi duduk ini jika dilakukan dalam jangka waktu lama dan dengan posisi statis, justru bisa menimbulkan gangguan pada leher, bahu, lengan, punggung dan tulang belakang.
Kenapa bisa begitu? Karena pada sikap kerja statis terjadi kontraksi otot yang kuat dan lama tanpa cukup kesempatan pemulihan.
Selain aliran darah ke otot pun terhambat. Akibatnya, timbul rasa lelah dan nyeri pada otot tubuh.
Yang paling sering dialami adalah rasa sakit, pegal pada bagian belakang tubuh hingga leher.
Untuk mengatasinya diperlukan postur tubuh yang baik atau good posture.
Baca Juga : Duduk Tidak Boleh Lebih Dari 30 Menit, Jika Lebih Otot Hingga Jaringan Tubuh akan Rusak
Tanda good posture adalah kita merasa nyaman, baik dalam keadaan berjalan, duduk dan berdiri.
Good posture juga bisa mencegah nyeri punggung bawah (low back pain), yang merupakan penyakit kalangan eksekutif muda.
Postur tubuh yang tidak baik akan berpengaruh bukan hanya pada otot-otot di daerah tulang belakang. Melainkan juga memengaruhi persendian, ligamen (jaringan penunjang tulang belakang), organ di daerah perut yang pada akhirnya akan menimbulkan masalah nyeri.
Selain itu, "Individu yang memiliki good posture umumnya akan lebih percaya diri dalam hal penampilan," kata dr. Laura Djuriantina, Sp.RM dari RS Pondok Indah, Jakarta.
Nah, karena kita umumnya menghabiskan waktu kerja dengan posisi duduk, Laura menyarankan, ada baiknya terapkan posisi duduk yang benar agar terbentuk good posture.
Baca Juga : Mengungkap Resep Panjang Umur dari Penduduk 5 Negara, Mudah Ditiru !
Selain bertujuan menjaga kesehatan tulang belakang, juga mempertahankan postur tubuh secara keseluruhan tetap tegak.
Berikut posisi duduk yang disarankan oleh Laura, juga dokter-dokter lainnya:
* Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Rasakan posisi bokong menyentuh bagian belakang kursi Anda.
Normalnya, lengkungan tulang belakang akan tampak saat duduk. Agar tidak mudah lelah dan posisi lengkungan tulang belakang terjaga, letakkan bantal kecil atau lumbar roll (gulungan handuk).
* Seimbangkan beban tubuh ke seluruh tubuh, bahkan pada kedua pinggul Anda.
* Tekuk lutut pada sudut yang benar, dengan posisi lututsetinggi pinggul.
* Letakkan kaki pada pijakan yang terdapat di bawah meja. Hindari kebiasaan menyilangkan kaki.
* Jangan duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. Solusinya, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan sebelum kembali duduk.
* Istirahatkan sesekali lengan dan siku Anda di atas meja atau pegangan kursi. Kondisi bahu tetap relaks.
* Jangan memelintir punggung saat berputar hendak mengambil sesuatu. Putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya.
Baca Juga : Bupati Demak Alami Patah Tulang Pinggul Akibat Kecelakaan di Tol Batang, Begini Pengobatannya
Ini juga berlaku jika Anda menggunakan kursi kantor yang dapat diputar.
* Bergeraklah ke depan dengan kaki lurus saat hendak berdiri. Jangan memutar pinggang.
* Tarik kursi kerja lebih mendekati meja kerja supaya dapat duduk dengan benar.
* Jangan duduk membungkuk ke depan. Tempelkan punggung Anda pada sandaran kursi supaya beban tubuh bagian atas menyebar. Jadi tidak hanya bertumpu pada tulang ekor.
Posisi bungkuk akan membebani tulang belakang dan bahu, sehingga mudah lelah.
* Sempatkan waktu sebentar untuk melakukan peregangan. Ingat, tubuh kita dirancang untuk bergerak.
Toleransi waktu terlama yang dapat ditanggung tubuh untuk duduk manis adalah 2 jam.
Lewat dari itu tanda-tanda seperti panas dan gelisah akan mulai terasa.
Melakukan peregangan sambil duduk atau berdiri membantu kesehatan tulang belakang, peredaran darah pada punggung serta pernapasan.
Trik bisa duduk dengan posisi yang benar;
* Duduklah di ujung belakang bangku, lalu membungkuklah dalam-dalam.
* Angkat tubuh Anda dan buatlah lengkungan tulang belakang ke depan sejauh mungkin, tunggu beberapa saat.
* Kemudian kendurkan posisi tersebut ke belakang sampai 10 derajat. Nah, inilah posisi terbaik Anda.
Posisi duduk saat menyetir mobil;
Baca Juga : Ibu Mikha Tambayong Meninggal Dunia Karena Penyakit Autoimun, Kenali Gejalanya Mulai dari Sekarang!
* Gunakan back support/lumbar roll di punggung. Lutut Anda berada pada posisi yang sama dengan pinggul.
* Dekatkan jok ke arah setir untuk membantu meletakkan tulang belakang Anda pada posisi yang benar.
Lutut Anda menekuk sedemikian rupa sehingga memudahkan menginjak pedal. (*)