GridHEALTH.id - Seiring pertambahan usia, terutama saat menuju menopause, berat pada bagian tengah tubuh wanita semakin sulit dihindari.
Bukan rahasia lagi jika wanita cenderung menumpuk lebih banyak lemak dibandingkan dengan laki-laki pada area tertentu. Area sekitar pinggang merupakan area yang paling menjadi perhatian.
Baca Juga : Akibat Penderita Diabetes Naik Terus, Gula Bakal Dikenakan Cukai
Ahli nutrisi Sarah Flower, seperti dikutip dari laman prevention.com membagikan tips rahasianya tentang bagaimana merampingkan perut buncit dan menjadikan kita lebih sehat, segar dan langsing.
1. Kurangi konsumsi gula
Gula ada dalam hampir semua makanan olahan, jadi kita seharusnya berhati-hati saat mengonsumsinya secara berlebihan.
Makanya diet gula dapat memberikan hasil yang sangat efektif pada berat badan kita. Di dalam tubuh, gula diubah menjadi glukosa dan didorong ke dalam darah untuk disimpan dalam hati atau otot kita sebagai glikogen (suatu jenis karbohidrat).
Kelebihan simpanan ini sering kali dikirim ke sel lemak kita, langsung ke daerah sekitar pinggang. Jika ingin merampingkan perut buncit, jelas konsumsi gula harus dikurangi.
Mengonsumsi gula tidak hanya memicu reaksi insulin, ia juga membuat ketidakseimbangan hormon, dan dapat berpengaruh pada produksi ghrelin, leptin, dan bahkan kortisol.
Ghrelin adalah hormon yang berada di dalam perut kita dan saat terstimulasi membuat kita merasa lapar dan tidak puas. Lebih dari itu, jika kita mengonsumsi gula secara berlebihan, respons leptin kita dimatikan atau diperlambat, artinya kita kehilangan rasa kenyang.
Baca Juga : Penyebab Glaukoma Ternyata Bukan Cuma Diabetes, Ini Penjelasannya
Penelitian terbaru juga menemukan bahwa mengomsumsi fruktosa murni, seperti yang ada dalam buah, mematikan respons hormon leptin.
Meskipun buah penuh dengan antioksidan dan merupakan elemen penting dari diet yang sehat, selalu konsumsi buah dalam bentuk aslinya karena tambahan seratnya memperlambat proses pencernaan.
Pilih buah yang kadar fruktosanya rendah seperti buah-buahan berry namun kaya akan fitonutrien.
Baca Juga : Jangan Takut Penyakit Kanker, Ini 4 Fakta Kanker yang Wajib Diketahui
2. Sediakan waktu untuk diri sendiri
Saat kita stres, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang kerap disebut sebagai hormon stres, yang berakibat tidak langsung pada gagalnya merampingkan perut buncit.
Hal ini membuat kita rentan mengalami kenaikan berat badan, sakit jantung bahkan diabetes. Kita semua menjalani kehidupan yang penuh tekanan, dan saat mempunyai keluarga, kita cenderung mengutamakan mereka sehingga kita hanya memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri.
Sangatlah penting untuk menyediakan waktu sedikitnya 15 menit untuk mengurangi stres. Cukup dengan berjalan atau menghirup udara segar untuk mengurangi stres.
Kita juga bisa membaca buku atau berendam di bathtub sekadar untuk relaks. Apa pun pilihannya, ciptakan waktu istirahat dan relaks untuk diri sendiri, dan pastikan menjauh dari komputer, gawai serta gangguan lainnya.
Baca Juga : Demi Kehamilan Sehat Ibu Hamil Dilarang Kerja Malam, Ini Alasannya
3. Cukup tidur
Kekurangan tidur dapat mengacaukan tingkat hormon alami, termasuk ghrelin; yang menstimulasi nafsu makan, terutama makanan yang kaya karbohidrat dan gula.
Di waktu yang sama, leptin kita gagal bereaksi, sehingga otak tidak menerima pesan kalau kita sudah kenyang. Akibatnya kita sering merasa lapar dan kemudian makan lagi.
Penelitian telah menunjukan bahwa hal inilah penyebab mengapa pekerja dengan sistem shift sulit menjaga berat badan.
Jika merasa sulit tidur, cobalah untuk menenangkan diri dahulu dengan membaca buku atau mandi dengan air panas.
Hindari kafein dan pastikan kamar tidur bebas dari kaca. Cahaya lampu, terutama yang dipantulkan pada kaca, akan mengurangi produksi melatonin yang membuat semakin sulit tidur.
Baca Juga : Ternyata Lutut Sehat Bebas Artritis Didapat Dari Olahraga Teratur
4. Olahraga
Olahraga ringan tidak hanya dapat membantu irama tubuh, tetapi juga meningkatkan tingkat pernapasan dan memompa hormon endorfin, membuat kita merasa bertenaga dan positif sekaligus menyeimbangkan hormon.
Jika target adalah merampingkan perut buncit, fokuskan pada sit up, oblique twists (gerakan memutar pinggang ke kanan dan kiri) dan mengangkat kaki.
Perkuat kaki dan bokong dengan menambahkan gerakan jongkok pada latihan, dan jangan lupa untuk menambahkan beberapa beban untuk mempercepat prosesnya.
5. Jaga sikap tubuh
Sikap tubuh yang baik bergantung pada kekuatan inti yang baik, sehingga membuat kita tampak ramping dan memperkuat otot-otot utama.
Jika tidak begitu paham bagaimana menjaga sikap tubuh yang baik, cobalah kelas Pilates, yang mengutamakan pada membangun kekuatan otot pusat dan memperbaiki sikap tubuh, sekaligus memperkuat otot. Pilates adalah latihan low impact yang cocok untuk semua usia.
Baca Juga : Klaim Temuan Pil KB Untuk Pria, Aman dan Tidak Pengaruhi Libido
6. Makan lebih banyak lemak
Dalam dunia diet, lemak telah lama menjadi momok, namun sebuah diet yang kaya dengan lemak alami sebenarnya membantu mengurangi berat badan selain menjadikan kita lebih sehat.
Karbohidrat memiliki setengah kalori dari lemak, membuat kita kehilangan lemak, khususnya lemak yang sehat, yang membuat kita berisi, memadatkan kulit kita dan mempunyai peranan penting dalam setiap proses metabolisme dalam tubuh kita.
Makan makanan yang kaya lemak alami, bebas dari gula dan karbohidrat olahan, dengan pilihan protein sedang, dapat membantu kitamerasa kenyang lebih lama serta mengatur gula darah dan insulin.
Pilihan lemak yang baik antara lain minyak ikan, daging sapi yang diberi makan rumput (grass-fed beef), alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega, minyak kelapa, dan minyak zaitun.
Baca Juga : Simak 5 Khasiat Minyak Calendula Untuk Mengatasi Masalah Kulit
7. Minum air lebih banyak
Kita sering keliru mengartikan haus dengan rasa lapar. Meminum air yang cukup banyak tidak hanya membantu melawan dehidrasi, tetapi juga membantu menghilangkan racun dalam tubuh kita, membersihkan kotoran dari sel-sel kita dan membuangnya keluar tubuh.
Air juga menjadi kunci untuk menurunkan berat badan dan merampingkan perut buncit. Tubuh yang cukup air akan membakar lemak dan memprosesnya lebih cepat. (*)