2. Overnight oat Overnight oat adalah varisasi olahan oat yang didiamkan semalaman di kulkas, dengan bahan dasar oat yang diseduh dengan air atau produk susu. Untuk sarapan sehat dan praktis, tentu saja overnight oat memenuhi kriteria.
Baca Juga: Kandungan Gas Air Mata Bikin Pedih di Mata, Begini Cara Mengatasinya
Kita bisa menggunakan yoghurt plain (rendah lemak dan rendah gula) untuk dicampurkan dengan oat.
Untuk menambah rasa manis, campur dengan berbagai topping buah-buahan seperti irisan apel, jeruk, buah berry, atau bisa juga kacang-kacangan.
Masukan semuanya ke dalam wadah tertutup seperti toples selain, lalu masukkan ke dalam lemari es. Baiknya memang overnight oat disiapkan sebelum tidur, sehingga ketika sahur—apalagi yang kesiangan—masih sempat menyantapnya.
Baca Juga: Miris, Gadis Ini Alami Menopause di Usia 15 Tahun, Ternyata Ini Penyebabnya
3. Roti panggang dengan telur dan alpukat
Panggang roti gandum, tambahkan irisan tipis alpukat dan telur (bisa telur orek atau telur mata sapi), dan tambahkan potongan tomat dan chives jika ada.
Telur bisa juga diganti dengan smoked salmon, tomat digantikan dengan timun, atau bisa menambahkan yoghurt plain sebagai pengganti selai. (*)