GridHEALTH.id - Beberapa penelitian telah mengatakan, orang yang tidur nyenyak setiap malam terhindar dari berbagai penyakit.
Tidur berkualitas bukan diukur dari berapa lamanya mata terpejam. Tetapi, saat kita mampu membuat gelombang otak masuk ke dalam fase tidur lelap.
Untuk mendapatkan tidur lelap, kita dapat melakukan hal-hal berikutseperti dilansir dari laman psyline.id, Barry Krakow menulis buku Sound Sleep, Sound Mind : 7 Keys to Sleeping Trough the Night;
Baca Juga: Tidur Tanpa Pakaian Turunkan Risiko Mandul, Ini Menurut Penelitian
1. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan rokok
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat kita terjaga. Jika ingin membuat tidur berkualitas, menghindari kafein di malam hari sangatlah dianjurkan.
2. Jauhkan hal-hal yang dapat mengganggu tidur
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Artinya, jauhkan barang-barang yang bisa mengganggu ketenangan tidur kita seperti televisi, video games, handphone, dan komputer. Pastikan kita nyaman dengan suhu ruangan.
3. Bangun tidur di waktu yang sama
Mengatur waktu tidur dan bangun justru menjadi kesulitan tersendiri bagi mereka yang mengalami gangguan tidur.
Untuk itu dalam bukunya, Krakow memberikan alternatif untuk menentukan waktu bangun yang harus di lakukan setiap hari.
Ritme ini yang nantinya akan membentuk jam biologis tubuh. Sehingga kita akan selalu mengantuk lebih cepat dan bangun selalu di jam yang sama.
Baca Juga: Astaga, Indonesia Penyumbang BAB Sembarangan Kedua Terbanyak di Dunia, Sudah Jelas Ini Risikonya
4. Makan teratur
Jangan makan 2 sampai 3 jam menjelang waktu tidur agar metabolisme berjalan sempurna.
5. Mandi dengan air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur akan mengurangi ketegangan tubuh, menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.
6. Matikan smartphone
Jauhkan smartphone dari jangkauan kita agar tidur menjadi lebih tenang dan nyenyak.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran dan hal-hal yang bisa mengganggu tidur nyenyak.
8. Lakukan relaksasi rutin
Melakukan relaksasi bisa dengan cara sederhana seperti mendengarkan musik. melatih pernapasan, dan meditasi.
Dengan melakukan relaksasi tubuh akan menjadi lebih santai dan membuat kita mudah tertidur lelap.
Baca Juga: Artis Tren Pamer Saldo Rekening, Tanda Narsistik? Ini Kata Dokter
9. Olahraga teratur
Dengan olahraga kesehatan menjadi lebih optimal, sehingga tubuh bisa melawan stress. Olahraga sebaiknya di lakukan di pagi hari.
10. Cari pertolongan ahli
Untuk penderita Sleep Disorder atau gangguan tidur yang cukup parah bisa mengonsultasikan nya dengan psikolog.
Karena, gangguan tidur serius yang tidak di tangani akan berakibat dengan kualitas kebahagiaan. (*)