GridHEALTH.id – Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi baik orang tua maupun muda.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia.
Pada dasarnya, tekanan darah yang tinggi bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, terutama yang tidak sehat.
Oleh karena itu, salah satu langkah termudah yang dapat diambil untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah memilih makanan sehat.
Penelitian terhadap tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah tinggi.
Melansir dari Heart Foundation, berikut ini 5 jenis makanan yang sehat yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi.
1. Sayuran
Mengonsumsi 4-5 porsi sayuran secara teratur dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.
Dalam pola makan DASH (Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi), orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Baca Juga: Kaya Vitamin C, Benarkah Jambu Biji Dapat Redakan Tekanan Darah Tinggi?
2. Buah
Seperti halnya sayuran, buah adalah sumber yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat.
Buah dan sayuran beku atau kalengan bisa sama sehatnya dengan buah dan sayuran segar.
Baca Juga: Ini 6 Cara Alami dan Sederhana Turunkan Tekanan Darah Tinggi
3. Gandum utuh
Konsumsi gandum secara teratur bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Pilih versi gandum dari makanan yang biasa dimakan seperti pasta dan beras gandum, roti gandum, sereal gandum atau sarapan berserat tinggi seperti rolled oat, bubur gandum, atau untoasted muesli.
Baca Juga: Dapat Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Garam Malah Bikin Kulit Halus dan Terhindar dari Infeksi
Namun ingatlah untuk tetap memperhatikan porsi yang kita konsumsi.
4. Susu rendah lemak
Pilih susu, keju, dan yoghurt rendah lemak, dan carilah cara untuk memasukkan makanan ini sebagai camilan bergizi.
Baca Juga: Ini Dia, 4 Cara Alami dan Sehat Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Misalnya, makan yoghurt plain tanpa lemak dengan semangkuk sereal gandum hitam, lalu berilah topping buah beri dan kacang-kacangan.
Bisa juga tambahkan keju rendah lemak dengan tomat dan alpukat alias avokad ke gandum untuk mengisi camilan pagi atau sore hari.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak tak jenuh, protein, vitamin, dan mineral yang sehat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah bagian penting dari pola makan yang sehat, jadi cobalah dan sertakan beberapa kacang dan biji tawar (tanpa garam) dalam makanan setiap hari.(*)
Baca Juga: Memeluk Pasangan, Cara Sehat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi!
#berantasstunting